Exercices individuels
Basketball: exercices individuels
L'un des avantages du basket-ball est que vous n'avez besoin que d'un cerceau et d'un ballon pour jouer. Cela vaut également pour la pratique. En fait, vous pouvez travailler sur vos compétences de dribble avec juste une balle et un endroit pour dribbler.
Exercices de dribble Main faible: La plupart des joueurs peuvent bien dribbler avec leur main forte, mais les grands gestionnaires de balle peuvent dribbler avec l'une ou l'autre main. Essayez de dribbler en utilisant uniquement votre main faible. Ce ne sera pas facile au début, mais continuez. Votre main faible deviendra plus forte et vous pourrez bientôt l'utiliser dans un jeu. Vous pouvez le faire en dribblant simplement et en n'utilisant que votre main faible.
Autour des jambes: Gardez le ballon bas et dribblez rapidement autour de vos jambes et de vos pieds tout en restant immobile. Vous pouvez même faire un huit autour des deux jambes. Assurez-vous de changer de main lorsque vous vous déplacez de chaque côté.
Perceuse à cône: Installez des cônes (tout ce que vous pouvez dribbler fonctionnera) dans une ligne. Dribblez entre les cônes en changeant de main avec un fort dibble croisé à chaque cône. Essayez de dribbler rapidement sur une passe, puis gardez le ballon bas sur la suivante.
Perceuse de vitesse: Travaillez sur le dribble à toute vitesse. Dribblez aussi vite que vous le pouvez dans une direction. Essayez de garder la tête haute et de ne pas regarder le ballon. Utilisez votre main droite dans une direction, puis votre gauche sur le chemin du retour. Prenez le temps de voir si vous vous améliorez.
Exercices de tir Déménagement: Commencez à environ 5 pieds du panier. Prenez des photos jusqu'à ce que vous en fassiez 4 de suite (vous pouvez changer cela en 3 ou 5 en fonction de votre niveau de compétence). Une fois que vous en avez fait 4 de suite, prenez du recul. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne des lancers francs. Maintenant, faites le même exercice à partir d'un angle de chaque côté du panier. Faites des tirs en mettant le ballon en banque.
Quatre points: Jouez à ce jeu à 4 points de différentes zones sur le terrain. Choisissez un endroit, mais commencez assez près du panier. Pour chaque coup que vous faites, vous obtenez 1 point. Pour chaque que vous manquez, vous perdez 1 point. Pour les coups faits qui ne sont pas des bruits, vous n'obtenez aucun point. Si c'est trop difficile ou trop facile, vous pouvez modifier légèrement les systèmes de points (soustraire seulement 1/2 point pour chaque échec) ou changer d'où vous tirez. Essayez ceci à partir de différentes zones du terrain et voyez à quelle distance vous pouvez jouer et gagner.
Lancers gratuits: Voyez combien vous pouvez faire de 20 clichés. Continuez à essayer et voyez comment vous vous améliorez au fil du temps. Travaillez sur votre suivi et votre concentration.
Tirez et rebondissez: Tirez sur le ballon d'un côté du panier. Puis saisissez le rebond et tirez de l'autre. Répétez ceci jusqu'à ce que vous ayez fait 20 clichés. Voyez à quelle vitesse vous pouvez le faire. Entraînez-vous à saisir le rebond avec autorité.
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