Comment soulever des kilos lorsque vous êtes habitué aux livres
La première fois que j'ai soulevé des poids dans un gymnase où les poids sont en kilos, mon compétences en mathématiques de la plaque devenu subitement inutile. Les chiffres étaient tous différents, les assiettes avaient des couleurs amusantes, et pourtant, avant longtemps, j'ai découvert que j'aimais bien ça.
Si vous visitez une nouvelle salle de sport, changez de pays ou changez de sport pour un autre plus fantaisie et international , voici ce que vous devez savoir.
Connaître la règle de base pour convertir
Tout d'abord, quoi est un kilo ? C'est une quantité de masse (pas de poids) à peu près égale à celle d'un litre d'eau. Il était techniquement défini comme la masse d'un certain morceau de métal en France; maintenant c'est quelque chose à propos de la constante de Planck . Mais rien de tout cela n'est important pour le moment. Dans la gravité terrestre, cela équivaut à environ 2,2 livres.
Cela semble trop ennuyeux à faire dans votre tête ? Détrompez-vous. Pour convertir des kilos en livres, il suffit de doubler le nombre puis d'ajouter 10 %. Ainsi:
- 10 kilogrammes = 22 livres
- 20 kg = 44 livres
- 30 kg = 66 lb
- 40 kg = 88 lb
- 50 kg = 110 livres
C'est plutôt beau. Comment résiste-t-il à de plus grands nombres ?
- 80 kg = 176 lb (160 + 16, compris ?)
- 100 kg = 220 livres
- 150 kg = 330 lb
- 200 kg = 440 lb
Vous avez eu l'idée. N'oubliez pas qu'un kilo est plus gros qu'une livre, donc les nombres de kilos ont tendance à être petits et les nombres de livres ont tendance à être grands. Heureux d'avoir soulevé 100 livres? Super, mais ce n'est que 45 kilos.
Quoi qu'il en soit, si tout le reste échoue, sortez votre calculatrice et multipliez ou divisez par 2,2.
Ou pour une autre règle de base, si vous avez l'habitude de multiplier par 45 (parce qu'une barre d'alimentation pèse 45 livres et les grandes plaques pèsent 45 livres), sachez simplement que 45 livres équivaut à environ 20 kilos.
...Mais n'allez pas d'avant en arrière pendant une séance d'entraînement
Ces règles empiriques conviennent lorsque vous ont pour convertir, mais pendant que vous faites vos entraînements, n'essayez pas de calculer chaque ascenseur dans votre tête.
Surtout si vous allez vous entraîner en kilos dans un avenir prévisible, vous devriez simplement apprendre à penser en kilos. C'est comme si vous appreniez une langue étrangère : c'est payant de pouvoir trouver les bons mots sans devoir à chaque fois consulter le dictionnaire.
Quand j'ai commencé l'haltérophilie olympique, les portés étaient aussi nouveaux pour moi que le système d'unités. C'était donc un peu comme jouer avec de l'argent Monopoly : ces chiffres signifient quelque chose dans le gymnase, mais peu importe ce qu'ils signifient en dehors. Je pouvais arracher 35 kilos en quelques semaines après le début. Combien de livres font 35 kilos? On s'en fout? On parle kilos ici maintenant.
Finalement, vous devrez peut-être convertir dans les deux sens, mais pour vos entraînements quotidiens, respectez un ensemble d'unités. Une chose à retenir, cependant : si vous avez l'habitude de prendre du poids en ajoutant 10 livres à la fois, n'ajoutez pas 10 kilos et pensez que vous faites un saut similaire. Cinq kilos correspondraient davantage à ce que vous recherchez. (5 kg = 11 lb)
Apprendre les couleurs
Les plaques de livre sont souvent en fer noir ou ordinaire, mais les plaques de kilo, en particulier les plaques de pare-chocs, du genre que vous trouverez dans les gymnases d'haltérophilie olympique, suivent un code de couleur standard :
- net est de 25 kilos
- le bleu est 20
- le jaune est 15
- le vert est 10
- le blanc est 5
S'il y a des assiettes colorées plus petites, elles pèsent chacune 1/10 du poids de leurs grandes cousines :
- les petits rouges sont 2,5
- les petits bleus sont 2
- les petits jaunes sont 1,5
- les petits verts sont 1
- les petits blancs sont 0,5
Les assiettes blanches de 5 kilos sont généralement plus petites que les assiettes pleine grandeur, mais vous ne les confondrez pas avec les 0,5, qui sont minuscules.
De nombreux gymnases ont des versions pleine grandeur des assiettes de 5 kilos et de 2,5 kilos, qui apparaîtront comme des rouges et des blancs de grande taille. Vous saurez la différence entre les 'gros rouges' de 25 kilos et ceux de 2,5 kilos car l'un est monstrueusement lourd et l'autre ressemble à un jouet. De plus, ils sont étiquetés.
(Cela peut conduire à des vidéos Insta hilarantes si l'étiquette est cachée à la caméra - je me souviens d'une avec une femme jouant au curling dans un bar qui avait, je crois, quatre assiettes rouges sur un côté. Ce serait quelque chose comme 40 kilos, pas 220 .)
Apprenez à reconnaître ce que vous voyez sur la barre
Étant donné que les plaques à code couleur sont standard, vous apprendrez rapidement à reconnaître le poids sur la barre en fonction des couleurs que vous pouvez voir. Quand je soulève avec une barre pour femmes de 15 kilos, je sais que si je mets une paire de greens, je soulève 35 ; jaunes, 45 ; bleus, 55 ; et les gros rouges, 65.
Sur une barre de 20 kilos, les verts en font 40, les jaunes en font 50, les bleus 60 et les gros rouges 70.
Deux plaques rouges, c'est 110 kilos sur une barre de 20 kilos, ou 105 sur une barre pour femmes. (En haltérophilie olympique, les femmes utilisent un ba plus fin r car il fléchit davantage avec des poids plus légers et est plus facile à saisir pour les petites mains. Dans d'autres sports de force, y compris l'haltérophilie, tout le monde utilise la même barre.)
Si vous regardez une compétition d'haltérophilie ou de dynamophilie, rappelez-vous que les colliers de compétition ajoutent 2,5 kilos par côté, soit 5 kg au total. (Dans le gymnase, la plupart d'entre nous se passent de colliers ou en utilisent de petits qui ne valent pas la peine d'être comptés.)
Une fois que vous avez compris, compter en kilos n'est pas plus difficile que de compter en livres - et en fait, vous trouverez peut-être cela plus facile. En attendant, si vous rencontrez des difficultés, pensez à imprimer ce tableau kilos à livres et collez-le dans votre journal d'entraînement.
