Comment additionner les poids lorsque vous soulevez avec une barre

Quiz pop : vous voulez soulever 185 livres. Combien de plaques mettez-vous de chaque côté de la barre et quelles tailles ? Si vous n'avez pas immédiatement répondu 'un 45 et un 25, bien sûr', alors vous aimeriez peut-être un peu d'introduction sur les mathématiques de la plaque.

Oui, tu comptes la barre

Commençons par les bases. Lorsque vous dites à quelqu'un combien de poids vous avez soulevé, cela inclut le poids total que vous aviez entre les mains. Le bar en fait partie.

Dans la plupart des gymnases aux États-Unis, une barre typique mesure sept pieds de long et pèse soit 45 livres, soit 20 kilogrammes (ce qui équivaut à 44 livres). Si le reste de vos plaques de poids est en livres, allez-y et supposez que c'est 45.

Si votre salle de sport a plusieurs tailles de barres, vérifiez qu'il n'y a pas d'étiquette indiquant le poids à l'extrémité ou demandez à quelqu'un. L'haltérophilie de style olympique se fait avec une barre de 20 kilogrammes pour les hommes et une barre de 15 kilogrammes plus courte et plus étroite pour les femmes. (Le principal avantage de la barre des femmes, si vous êtes une femme, c'est qu'elle est plus facile à saisir.)

Votre salle de sport peut également avoir des barres d'entraînement plus petites - cinq kilogrammes est un poids commun. L'équipement d'exercice à domicile utilise parfois une barre d'un pouce de large sans les colliers plus larges que vous verrez sur les équipements olympiques ou de dynamophilie ; ces barres sont plus légères et vous devriez peser les vôtres ou vérifier l'emballage pour voir ce que vous avez.

Si vous soulevez avec une machine Smith, ou tout autre type de machine, n'essayez pas de déterminer combien pèse la machine ou sa barre. Chaque machine est différente, elles ne sont presque jamais étiquetées et les poids ne seront pas nécessairement les mêmes que sur une barre. Notez simplement le poids total que vous y avez chargé - c'est suffisant pour la tenue de registres.

Qu'en est-il des clips ou des colliers qui maintiennent le poids ? Habituellement, ils ne sont pas assez lourds pour être ajoutés à vos calculs, mais s'ils sont volumineux et que vous connaissez leur poids, n'hésitez pas à les inclure.

Ajoutez-les

C'est peut-être évident, mais je veux m'assurer que cette information est facile à trouver : pour trouver le poids total que vous avez mis sur la barre, additionnez les plaques à une extrémité, doublez ce nombre et ajoutez le poids de la barre .

Donc, si vous avez un 45 et un 25 à chaque extrémité, ajoutez 25 + 45 pour obtenir 70, doublez cela (140) et ajoutez le poids de la barre (140 + 45 = 185).

Le plus souvent, cependant, vous commencez avec un nombre que vous souhaitez soulever, puis vous devez charger la barre de manière appropriée. Commencez à vous entraîner et bientôt vous pourrez charger une barre correctement sans trop y penser. Voici comment:

Mémoriser des combinaisons courantes

Supposons que nous travaillons avec une barre de 45 livres. Vous finirez par utiliser les mêmes combinaisons encore et encore, et ces chiffres commenceront à vous sembler vraiment familiers :

• 55 livres : une plaque de 5 livres de chaque côté
• 65 livres : une plaque de 10 livres de chaque côté
• 95 livres : une plaque de 25 livres de chaque côté
• 135 livres : une plaque de 45 livres de chaque côté
• 225 livres : deux plaques de 45 livres de chaque côté
• 315 livres : trois plaques de 45 livres de chaque côté

Pendant que vous vous échauffez pour un ascenseur, vous pouvez faire le calcul lorsque vous mettez des assiettes. Disons que vous faites un ensemble avec juste la barre vide, puis avec un 10 de chaque côté (c'est 65), puis une deuxième paire de 10 (85), puis échangez les deux contre un 25 (maintenant nous sommes jusqu'à 95 ) et vous voulez faire votre prochaine série à 100. Vous savez que vous avez besoin de cinq livres de plus, alors cherchez une paire de plaques de 2,5 livres et voilà.

Apprendre les kilos aussi

Certains gymnases ont leurs assiettes en kilos au lieu de livres. (Certains ont les deux, alors gardez l'esprit vif !) Les principes sont les mêmes : comptez la barre et mémorisez les combinaisons courantes.

Sur une barre féminine 15kg :

• Une paire d'assiettes de 10 kilos = 35kg
• Une paire de 15s = 45kg
• Une paire de 20s = 55kg
• Une paire de 25s = 65kg

Ou, si vous utilisez une barre pour hommes de 20 kg :

• Une paire d'assiettes de 10 kilos = 40kg
• Une paire de 15s = 50kg
• Une paire de 20s = 60kg
• Une paire de 25s = 70kg

Si vous faites des allers-retours entre les livres et les kilos, cela aide de pouvoir les convertir dans votre tête. Multipliez les kilos par 2,2 pour obtenir des kilos, ou divisez les kilos par 2,2 pour obtenir des kilos . Certains des nombres sont joliment symétriques :

• 5 kg = 11 livres
• 10 kg = 22 livres
• 20 kg = 44 livres
• 30 kg = 66 livres
• 40 kg = 88 livres
• 50 kg = 110 livres
• 100 kg = 220 livres
• 150 kg = 330 livres

Je soulève dans un gymnase où tout est en kilos et un autre où tout est en livres. Heureusement, je fais des levées différentes à chaque endroit, donc je garde juste mes notes de levage olympiques en kilos et mes notes de dynamophilie en livres. Je recommande cette approche plutôt que d'essayer de convertir des unités sur chaque ascenseur au fur et à mesure que vous le faites.

Si vous n'avez pas l'habitude de travailler en kilos, commencez par mémoriser un seul chiffre : votre propre poids corporel en kilos. Cela vous permet de faire des jugements rapides comme 'C'est plus lourd que moi' ou 'C'est environ la moitié de mon poids' sans avoir à sortir une calculatrice.

Aide des applications et des calculatrices

Oui, il existe des calculatrices qui feront le travail pour vous. Je suis mes séances d'entraînement dans une application appelée Strong, et elle a un petit bouton qui vous dira comment charger la barre pour votre ascenseur. RackMath (gratuit sur iOS et Android) semble être une bonne option pour une application autonome.

Un équivalent en ligne est cette calculatrice d'ExRx . Notez que vous devez indiquer à n'importe quelle calculatrice le poids de votre barre, les tailles d'assiettes dont vous disposez et le nombre de chacune. Dans une salle de sport, les assiettes peuvent être illimitées, mais dans une salle de sport à domicile, il se peut que vous ne puissiez pas atteindre certains nombres parce que vous n'avez pas la bonne combinaison d'assiettes.