J'ai demandé à ChatGPT des suggestions d'entraînement et Wow, ils ont sucé

ChatGPT est l'un des nouveaux jouets les plus excitants sur Internet. Demandez-lui à peu près tout ce qui peut être produit sous forme écrite, et ça va obliger . Ce qui signifie que, parmi beaucoup d'autres choses, les gens l'utilisent pour générer des programmes d'entraînement. Alors, comment s'empilent-ils? J'ai apporté les conseils du robot au gymnase de mon garage pour le savoir. Dans le processus, il m'a mal compris, m'a menti et m'a donné des conseils hilarants et terribles.

Pour être juste, cela a également réussi à me donner un type d'entraînement OK. Donc, je ne compterais pas entièrement l'IA sur l'avenir du fitness, mais elle est loin d'être prête à servir d'entraîneur personnel.

Comment ChatGPT peut-il écrire un entraînement ?

Même si ChatGPT est appelé une 'IA', qui signifie 'intelligence artificielle', il est toujours aussi stupide que n'importe quel autre robot . Son travail n'est pas de savoir choses; son travail consiste à générer du texte qui le rend regarder comme s'il savait des choses. C'est un bullshit expert. Si vous avez déjà été coincé par un mansplainer lors d'une fête, vous reconnaîtrez le ton : autoritaire, bruyant et un peu vague sur les détails. Si vous l'attrapez en train de mentir, cela vous délivrera une non-excuse parfaitement fade.

Avez-vous déjà utilisé le texte prédictif sur le clavier de votre téléphone juste pour voir ce qu'il dirait ? 'Je suis un Sagittaire et mon horoscope est...' vous tapez, puis appuyez sur le mot suggéré suivant et le mot suivant et le suivant. 'Je suis un Sagittaire et mon horoscope est le même que le vôtre donc je ne sais pas si je peux le faire mais je peux le faire pour vous.'

L'algorithme de votre clavier a une idée générale des mots qui ont tendance à venir après les autres, et il a vu (c'est-à-dire qu'il a été 'formé sur') vos textes précédents. Il ne dit rien de particulièrement intelligent ou perspicace, mais il peut assembler des mots dans des phrases quelque peu plausibles.

Avec une programmation plus sophistiquée et un ensemble de formation plus large, vous pouvez obtenir une IA pour créer des choses plus intéressantes. Les lecteurs de longue date se souviendront quand J'avais un réseau neuronal qui écrivait un tas de titres Lifehacker , comme 'La meilleure façon de fabriquer un ordinateur portable pour bébé' et 'Comment maintenir votre relation avec un concept imaginaire'.

ChatGPT est fondamentalement cela, mais plus grand. Il a été formé sur presque tout l'Internet public et sa capacité d'attention peut durer une conversation plutôt qu'une simple phrase. Ou en d'autres termes : ChatGPT n'écrit pas d'entraînements. Il génère texte qui ressemble Un entraînement. Voyons comment ça se passe!

Échauffement

J'ai d'abord demandé à ChatGPT un échauffement de cinq minutes à faire sur un vélo d'intérieur. Cela m'a donné un échauffement en cinq étapes, certaines d'entre elles durant plus d'une minute. À la deuxième étape, j'étais censé me lever sur les pédales pour 'aider à engager différents groupes musculaires'. Il n'a pas précisé si je devais un jour me rasseoir.

Après quelques allers-retours, où chacune de mes questions simples aboutissait à une réponse en cinq paragraphes, je n'avais toujours pas une idée claire de ce que j'étais censé faire. Alors j'ai recommencé : 'Donnez-moi un simple échauffement de 5 minutes sur un vélo d'intérieur avec pas plus de deux pas.' Et j'en ai un :

Bien sûr, voici un simple échauffement de 5 minutes sur un vélo d'intérieur avec pas plus de deux étapes :

Commencez par pédaler lentement avec peu ou pas de résistance pendant 2 à 3 minutes en position assise pour augmenter votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.

Après 2-3 minutes, augmentez légèrement la résistance et pédalez à un rythme modéré pendant le reste de l'échauffement de 5 minutes.

Cet échauffement est rapide et simple, mais il vous aidera quand même à augmenter votre fréquence cardiaque, à réchauffer les muscles de vos jambes et à préparer votre corps pour des exercices plus intenses. N'oubliez pas d'ajuster l'intensité de l'échauffement en fonction de votre niveau de forme physique et de l'entraînement que vous avez prévu. Si vous débutez, vous voudrez peut-être commencer avec encore moins de résistance et progresser progressivement.

Cela fait beaucoup de mots pour dire 'allez-y doucement pour la première moitié et ajoutez de la résistance pour le reste', mais il s'agit d'un bot verbeux et il doit intégrer tous ses avertissements et résumés. Si vous lui demandez de sauter ces choses, il donnera à la place une explication plus longue et un avertissement sur la façon dont, par exemple, il a omis l'échauffement et le refroidissement, mais vous devriez vraiment faire un échauffement et un refroidissement. Cela suppose également que vous avez besoin de tout vous expliquer : il ne peut pas écrire '20 oscillations de kettlebell' sans vous donner un paragraphe dense sur comment faire un swing de kettlebell. Je vais éditer ces peluches pour le reste de ce post. Je veux juste que vous sachiez que le style d'écriture de ChatGPT me donne envie de le gifler.

Quoi qu'il en soit, ça est un échauffement. Je l'ai noté sur une nouvelle feuille de cahier. Et après?

Essayer en vain de générer un entraînement rapide de 10 minutes

Aujourd'hui est une journée de repos active pour moi, donc mon idée était de faire un entraînement rapide de 10 minutes avec un kettlebell. Peut-être des balançoires ou du clean-and-press. Et voici, le processus consistant à essayer d'extraire un entraînement plausible d'un bot de génération de texte :

C'est trop compliqué et ennuyeux

Le premier entraînement de kettlebell qu'il a généré prévoyait un échauffement et un refroidissement de deux minutes, puis une section de 8 minutes au milieu avec quatre exercices, chacun d'environ 10 répétitions. Cela n'a aucun sens. Peu importe que 2 + 8 + 2 ne soit pas 10 - cela ne prend pas non plus deux minutes pour faire 10 squats en gobelet. J'ai continué à reformuler ma question, et j'ai finalement frappé la saleté quand je lui ai dit de suivre une structure EMOM, ce qui m'obligerait à régler une minuterie pour émettre un bip toutes les minutes, et à faire un exercice au début de la minute et à me reposer jusqu'au prochain bip . Voici ce que ça m'a donné :

1. Minute 1 : Kettlebell Swings - 20 répétitions
2. Minute 2 : Goblet Squats - 10 répétitions
3. Minute 3 : Twists russes - 20 répétitions
4. Minute 4 : Clean and Press - 5 répétitions de chaque bras
5. Minute 5 : Goblet Lunges - 10 répétitions de chaque jambe
6. Minute 6 : Kettlebell Snatches - 5 répétitions de chaque bras
7. Minute 7 : Kettlebell High Pulls - 5 répétitions de chaque bras
8. Minute 8 : Kettlebell Turkish Get-Ups - 3 répétitions de chaque côté
9. Minute 9 : Kettlebell Swing et Goblet Squat Combo - 10 répétitions chacun
10. Minute 10 : Kettlebell Russian Twists avec une presse - 10 répétitions de chaque côté

Je ne fais pas tout ça (je préfère que mes EMOM soient quelque chose comme '20 swings toutes les minutes pendant 10 minutes'), mais j'apprécie qu'il ait finalement compris la mission.

Il invente des choses qui sont physiquement impossibles

Comme j'avais l'impression que nous avions une assez bonne relation, j'ai ensuite demandé à ChatGPT de :

Donnez-moi un entraînement kettlebell de 10 minutes (pas d'échauffement, pas de récupération, pas d'instructions, nommez simplement les exercices) différent de ce que vous donnez à tout le monde. Quelque chose d'amusant et de créatif. Trois exercices maximum, faites-les bien.

Et il a livré:

Voici une séance d'entraînement amusante et créative de 10 minutes avec seulement trois exercices :

Balançoires demi-lune Kettlebell : 30 répétitions

Kettlebell Squat and Press : 20 répétitions

Kettlebell Flips : 20 répétitions

Comment faire trois exercices pour un entraînement de 10 minutes ? Pas grave. Je suis trop occupé à être impressionné par les flips. Kettlebell retourne sont un véritable exercice , et ils sont exactement ce à quoi ils ressemblent : vous faites un swing, mais donnez suffisamment de rotation à la cloche pour pouvoir la lâcher et l'attraper. Je n'en ai jamais fait avec succès, et je ne pense pas être prêt à m'y attaquer aujourd'hui (je vous entends beaucoup vous cogner les doigts dans le processus d'apprentissage), mais quand même...

Attendez une minute. Qu'est-ce qu'une balançoire en demi-lune ? J'ai cherché sur Google et n'ai trouvé qu'un exercice de 'demi-lune' qui n'a rien à voir avec une balançoire. Alors je lui ai demandé des instructions. Il a répondu :

Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un kettlebell devant vous avec les deux mains.

Balancez le kettlebell entre vos jambes, en gardant vos bras tendus et votre regard vers l'avant.

Poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos jambes et balancez le kettlebell jusqu'à hauteur de poitrine.

Lorsque le kettlebell atteint son apogée, tournez votre torse vers la droite, en gardant vos bras tendus et en amenant le kettlebell sur le côté droit de votre corps.

Inversez la torsion, en ramenant le kettlebell vers le bas et en répétant le mouvement de l'autre côté.

Alternez les côtés pour chaque répétition, en continuant pendant 30 répétitions au total.

Donc ça commence avec les deux mains... et ensuite d'un côté... Je ne comprends pas. Je dis au bot : 'Je pense que vous venez d'inventer le swing en demi-lune. Cela ne semble pas possible. Et il disait :

Mes excuses, vous avez raison. Le 'Kettlebell Half-Moon Swing' n'est pas un exercice de kettlebell communément reconnu et pourrait potentiellement être dangereux s'il n'est pas exécuté correctement. Je m'excuse pour la confusion et pour les éventuelles inexactitudes dans ma réponse précédente. Il est important de toujours donner la priorité à la sécurité lors de l'exécution d'exercices et de demander conseil à un instructeur qualifié si vous ne savez pas comment effectuer correctement un exercice spécifique.

J'ai montré la description à l'entraîneur de kettlebell Emilio Joubert, qui a dit que si vous pouviez le faire avec un bras, cela pourrait être 'un peu comme un snatch de presse plié?' qui sont trois mots qui, j'en suis sûr, n'ont jamais été prononcés ensemble. Il dit qu'il pourrait essayer un jour.

Il obtient (vole?) une bonne idée

J'ai continué et j'ai demandé à ChatGPT 'un entraînement court et amusant' que je peux faire avec un kettlebell lourd. Il disait quelque chose qui, bien que non original, correspond assez bien au projet de loi : Kettlebell tabatas.

Kettlebell swings : 20 secondes de travail, suivies de 10 secondes de repos, répétées sur 4 rounds. Pour effectuer un swing, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez le kettlebell à deux mains entre vos jambes. Penchez-vous sur vos hanches et balancez le kettlebell entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l'avant et balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules. Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de 4 tours.

Un tabata traditionnel correspond à 20 secondes d'un sprint cycliste, suivi de 10 secondes de repos, se répétant pour un total de 8 tours. Il s'agit d'une version mini, avec des balançoires kettlebell remplaçant le cyclisme. Je l'aime bien! Je le reconnais aussi comme quelque chose que l'entraîneur de force Dan John a écrit il y a environ 12 ans .

Après les balançoires, ChatGPT a dit que je devrais faire la même chose avec les squats de gobelet, puis avec les soulevés de terre avec kettlebell. Cela fait six minutes au total, ce qui me permet deux minutes de repos supplémentaires entre chaque morceau. Parfait.

ça donne une meilleure idée

Mon mari est entré à ce moment-là. Il m'a suggéré de le demander pour un jeu à boire que je pourrais faire avec un shake protéiné. Il presque refusé:

Je suis désolé, mais en tant que modèle de langage IA, je ne peux pas promouvoir ou tolérer la consommation d'alcool, en particulier dans le contexte d'un jeu à boire. Il est important de maintenir un comportement responsable et sûr lors de la consommation de tout type de boisson. Cependant, je peux suggérer une séance d'entraînement avec kettlebell que vous pouvez faire tout en buvant un shake protéiné comme une façon amusante et saine d'intégrer la forme physique et l'hydratation :

L'entraînement résultant était presque identique aux tabatas, mais il précisait que je devais prendre une gorgée de mon shake protéiné pendant chaque période de repos . Je ne sais pas si vous avez déjà fait un tabata, mais généralement, le plus qu'on est capable de faire pendant la période de repos de 10 secondes est à bout de souffle et d'essayer de ne pas tomber.

Donc, bien sûr, c'était le défi parfait. Je l'ai écrit sur ma feuille d'entraînement, juste sous l'échauffement du vélo.

Ça devient créatif... peut-être trop créatif

L'autre idée de mon mari était de lui demander des poses de yoga que je pouvais faire avec un kettlebell. Il a fourni :

• Warrior II, avec un kettlebell suspendu à ma main avant tendue : Cela semble presque impossible, mais j'ai des poids très légers, alors nous allons essayer.
• Pose d'angle latéral étendu, avec un kettlebell dans la main au-dessus de la tête : J'ai mal compris et j'ai pensé à cette pose de triangle. Avec mon interprétation, c'est essentiellement un kettlebell Moulin à vent .
• Pose de la chaise avec développé au-dessus de la tête : Je pense qu'il y a une raison pour laquelle personne ne fait de squats aériens avec un seul kettlebell, mais nous allons l'essayer.
• Pose de planche avec tape sur l'épaule : Celui-ci est un exercice assez standard, mais le bot a précisé que mes mains devaient être sur un kettlebell plutôt que sur le sol. C'est super instable. Je pourrais tomber sur mon visage. Exactement le genre de défi que je recherche.

Très bien, nous avons donc un échauffement, un travail de kettlebell et quelques poses de yoga idiotes pour se rafraîchir. Tout est prêt ?

Peut-être que c'est sur quelque chose

Sur une alouette, je lui ai demandé un entraînement de préhension. Il a livré, avec trois exercices qui ressemblaient à un complément facile à toute journée de gym :

• Le fermier porte avec une lourde paire d'haltères ou de kettlebells
• Le pincement de la plaque tient - il n'a pas précisé quel type de plaque, mais je sais que je peux le faire avec un pare-chocs ou avec une paire de plaques de fer prises en sandwich, les côtés lisses vers l'extérieur.
• Pullups ou suspensions de serviettes, où vous drapez une serviette sur la barre. Ce sont durs mais bons!

Intrigué, je lui ai demandé un autre entraînement de prise rapide, et un autre, et un autre. Il n'a commencé à répéter les exercices qu'au cinquième. Hé, beau travail, bot !

Comment s'est déroulé l'entraînement

J'ai donc fait les cinq minutes sur le vélo. Ensuite, j'ai fait les mini tabatas. Les balançoires, les squats et les soulevés de terre m'ont grillé les jambes et les fesses, mais c'étaient des efforts suffisamment courts pour que je dirais qu'ils comptent toujours comme un bon entraînement en dehors de la journée. J'ai choisi une cloche de 20 kilos pour les balançoires, je suis passée à 16 à mi-chemin des squats et j'ai opté pour 24 pour les soulevés de terre. Heureusement, ces poids étaient assez faciles pour que je ne finisse pas par vomir mon shake protéiné. Succès!

Le yoga était le suivant. J'ai en quelque sorte fait le kettlebell Warrior II pendant une seconde ou deux, avec une cloche de 15 livres et une technique probablement horrible. (Je ne suis pas vraiment une personne de yoga, d'accord?) Le triangle / moulin à vent s'est bien passé. La pose de la chaise, essentiellement un squat au-dessus de la tête, j'ai eu du mal à le faire avec les bras tendus. Je pense que cela fonctionnerait bien avec une paire d'haltères, cependant. Et finalement, j'ai fait pas manger de la saleté sur les robinets de la planche kettlebell. Fier de moi là-bas.

J'ai terminé le travail de préhension. Ces exercices se sont bien déroulés jusqu'à ce que je réalise que les tractions à la serviette sont arrivées dernier . Les tractions à la serviette sont déjà assez difficiles dans une bonne journée; les faire à la fin d'un entraînement de préhension, après les portages et les pincements d'assiettes du fermier, est presque sans espoir. J'ai réussi deux répétitions sur la plupart des sets et j'ai trouvé que c'était plutôt bien. Je vais refaire cet entraînement de préhension, mais j'échange l'ordre.

Ce n'est pas un substitut à la vraie programmation

Alors, ChatGPT pourrait-il remplacer un entraîneur ? Oh mon dieu, même pas un peu. Générer les séances d'entraînement était un peu comme demander à un enfant de l'aide pour un brainstorming. Vous obtiendrez des trucs créatifs qui pourraient vous inspirer, mais vous devez faire un parcelle de travail pour filtrer ce qui est approprié et réécrire ce qui reste.

Par exemple, l'entraînement à vélo veut que vous commenciez lentement, avec une faible résistance. Lorsque la résistance est faible, vous voulez en fait des jambes plus rapides. Et pour les exercices de kettlebell, il n'a pas pu donner de recommandations utiles sur les poids à utiliser. Parfois, on vous reproche de choisir un poids 'approprié', mais cela ne vous aide pas à déterminer ce que cela devrait être. Tout le mérite d'être allé assez léger pour ne pas vomir m'appartient.

Générer du texte n'est pas la même chose qu'appliquer des connaissances

J'ai été intrigué par un entraîneur qui a dit il a demandé à ChatGPT d'écrire des séances d'entraînement 'meilleures que la plupart des entraîneurs personnels' en passant une heure à lui apprendre quoi faire. Mais les instructions qu'il a données étaient toutes des choses que le bot peut comprendre en termes de formatage : des exercices complexes avant les simples, plus de répétitions pour certains exercices que pour d'autres, etc. Ce sont essentiellement des ajustements au texte généré par ChatGPT. Et quand cet entraîneur, Colin Jenkins, dit que les résultats étaient meilleurs que 'la plupart' des entraîneurs, il fait référence à des personnes qui publient des entraînements sur Internet mais ne savent pas vraiment comment écrire des programmes. Pas exactement une barre haute à franchir.

J'ai demandé au bot de mettre en place des programmes simples, et il a échoué à tous les tests. Tout d'abord, que diriez-vous d'un bloc de préparation de rencontre pour quelqu'un sur le point de faire une compétition d'haltérophilie ? C'est un travail simple: vous avez juste besoin de beaucoup de singles moyens à lourds sur les ascenseurs de compétition, découpez la plupart des accessoires et assurez-vous que les derniers jours sont agréables et légers pour permettre à l'athlète de récupérer et de repartir frais. Les entraîneurs débattront des points les plus fins, mais j'étais prêt à accepter n'importe quoi dans le bon stade.

Alors, qu'est-ce que ChatGPT m'a donné ? L'exact opposé de cela. Les ascenseurs de compétition n'étaient là qu'une fois par semaine, ils étaient en triple plutôt qu'en simple, et la semaine où vous êtes censé récupérer était la plus lourde de toutes. Au lieu de supprimer les ascenseurs inutiles, il a programmé des soulevés de terre à 90 % (par séries de cinq !) Trois jours plus tard. Si je faisais ça avant une compétition, mon entraîneur me tuerait.

Est-ce que cela ferait mieux avec, disons, un programme de marathon ? Non. Il s'attend à ce qu'un coureur intermédiaire fasse un trente-quatre milles courir deux semaines. Normalement, vous ne montez qu'à environ 20, car un marathon fait 26,2 miles et ces courses plus longues sont un enfer pour votre corps.

En poussant un peu plus, j'ai réussi à obtenir un programme de marathon pour débutants en quelque sorte OK et un bloc d'hypertrophie en quelque sorte OK pour un powerlifter. (Pas pour un haltérophile, cependant : ChatGPT pense qu'il est acceptable de faire des bribes par séries de huit.) Parfois, j'ai pu détecter des sources spécifiques : cela m'a donné un entraînement de soulevé de terre qui combinait une incompréhension de une des structures 5/3/1 de Jim Wendler avec un malentendu La force de départ de Mark Rippetoe . Le résultat n'était pas joli.

Les entraînements IA ont-ils un avenir ?

Alors, quelque chose comme ChatGPT a-t-il un avenir dans le monde du fitness ? Je dirais oui, mais pas pour concevoir des entraînements ou appliquer des connaissances d'entraînement. Si vous lui donnez une structure, il pourrait remplir quelques blancs, peut-être économiser un peu de frappe aux entraîneurs.

Certaines personnes utilisent déjà des moteurs d'IA pour des programmes d'entraînement, mais d'une manière très différente de ChatGPT. Par exemple, HaltérophilieAI utilise des programmes conçus par des entraîneurs d'haltérophilie, et le bot ajuste votre programme en fonction de facteurs tels que vos performances. Juggernaut IA fait quelque chose de similaire pour la dynamophilie. Les personnes qui ont utilisé ces applications se plaignent parfois que l'entraînement de la journée soit plus difficile, plus facile ou plus ennuyeux qu'elles ne le souhaiteraient, mais dans l'ensemble, elles semblent produire des entraînements cohérents qui aident les gens à atteindre leurs objectifs.

La différence entre ces 'IA' et ChatGPT est que ces algorithmes ont appris les principes de formation et ont reçu des instructions sur la façon de les ajuster. ChatGPT vient d'apprendre à écrire du texte. Ces systèmes consacrent une grande partie de leur logique à la gestion de la fatigue ; ChatGPT ignore complètement gestion de la fatigue. Une bonne IA de coaching ne peut pas vous écrire un poème, mais elle « sait » quand mettre un peu plus de poids sur la barre.

Vous pouvez également utiliser ChatGPT avec prudence pour trouver des idées, comme créer une collection d'exercices de préhension ou vous rappeler que les tabatas peuvent être une bonne structure pour un entraînement rapide. Mais lorsque vous utilisez ChatGPT pour générer des idées, vous devez, en tant qu'être humain, être en mesure de dire quelles idées sont bonnes et lesquelles sont mauvaises. Si un entraînement généré est nul, demandez-lui autre chose. S'il vous dit de faire un entraînement de soulevé de terre brutal juste avant votre rencontre d'haltérophilie, ne l'écoutez pas. Si l'entraînement de 10 minutes ne totalise pas 10 minutes, donnez-lui une structure plus spécifique et voyez s'il peut remplir les blancs.

Pour travailler avec ChatGPT afin de réussir votre entraînement, vous devez vous-même avoir une formation. C'est pourquoi il ne peut pas remplacer un entraîneur compétent : vous devez pratiquement être un pour en tirer un bon entraînement.