Comment choisir votre première ceinture d'haltérophilie

Acheter une ceinture d'haltérophilie, c'est comme acheter une chaussure de course : vous devez avoir une idée de ce dont vous avez besoin et en essayer différentes pour l'ajustement, le confort et la fonctionnalité. Il y a beaucoup de variables à prendre en compte dans votre première ceinture, alors laissez-nous vous aider à trier ce qui est quoi.

Nous avons déjà discuté les avantages des ceintures d'haltérophilie , nous passerons donc directement à vos options dans cet article. La plupart des ceintures d'haltérophilie vous mettront retour de 50 $ pour plus de 100 $ , ce n'est donc pas un investissement anodin. Du bon côté, si vous choisissez bien et en prenez soin, cela vous durera longtemps.

Au début, le choix d'une ceinture vous semblera écrasant, mais rassurez-vous : le type d'exercices de levage que vous faites généralement (haltérophilie, levage olympique ou musculation) vous aide à affiner vos choix. Ensuite, le reste n'est que préférence personnelle.

Ceintures d'haltérophilie vs ceintures d'haltérophilie

Vous trouverez deux principaux types de ceintures : ceintures de dynamophilie et ceintures d'haltérophilie . Regardez la vidéo pour avoir une idée des différences visuelles.

D'une manière générale, les ceintures de dynamophilie sont destinées aux personnes qui soulèvent fréquemment des charges lourdes dans squats et soulevés de terre , alias mouvements de dynamophilie. Les ceintures d'haltérophilie sont destinées aux personnes qui pratiquent l'haltérophilie ( bribes et nettoyer et secousses ), CrossFit et musculation. Choisir une ceinture qui correspond à votre style d'entraînement est le moyen le plus rapide de réduire vos choix.

La caractéristique la plus évidente qui différencie les deux types de ceintures est leur largeur. Une ceinture de dynamophilie court environ 4 pouces de large et est cohérent tout autour, alors qu'une ceinture d'haltérophilie présente généralement une largeur de 4 pouces pour la partie de soutien du dos, mais se rétrécit considérablement à l'avant . Certaines ceintures d'haltérophilie peuvent également avoir des rembourrage dans le dos , mais comme je l'ai souligné, le rembourrage ne sera pas faire beaucoup pour la protection du dos .

Ces différentes largeurs sont des choix de conception intentionnels. Pour la dynamophilie, vous voudriez une plus grande surface à l'avant pour que vos abdominaux 'poussent contre' lorsque vous respire dans ton ventre . Lorsque vous le faites, vous créez une plus grande pression intra-abdominale pour protéger votre colonne vertébrale sous des charges aussi lourdes. D'autre part, si votre ceinture est trop large à l'avant pour les mouvements d'haltérophilie, cela pourrait gêner le mouvement.

Si vous aimez vous essayer à tous les types d'entraînements de musculation, il y a aussi une ceinture pour vous. Certains fabricants ont des ceintures qui vous prépareront à tout type de levage que vous choisirez de faire. Ceinture d'haltérophilie pour athlète de la meilleure ceinture (109,99 $) en est un exemple.

Une ceinture plus épaisse n'est pas nécessairement meilleure

Outre les différentes largeurs, de nombreuses ceintures de levage doivent être disponibles 10 millimètres ou 13 millimètres variétés. L'épaisseur fournit cette rigidité pour empêcher votre colonne vertébrale de se plier comme un Slinky. Plus la ceinture est épaisse, plus elle sera rigide et durable, et plus elle restera en place lorsque vous la souleverez.

Pour les premiers acheteurs de ceintures, la lutte pour choisir entre 10 et 13 est réelle : 13 millimètres offrent un soutien plus solide, mais cela peut être vraiment, vraiment inconfortable et exagéré pour la majorité des haltérophiles. Il est généralement réservé aux personnes qui envisagent de déplacer un poids d'un autre monde. La plupart des haltérophiles, même les plus forts, soulèvent généralement avec un 10. Si vous n'êtes pas convaincu, essayez le 13. Vous saurez quand il est trop épais car vous aurez probablement du mal à vous mettre dans les bonnes positions de levage.

En passant, si vous envisagez de participer à une compétition de dynamophilie, votre ceinture ne doit pas être plus large que 4 pouces n'importe où et pas plus épaisse que 13 millimètres pour respecter les règles de la réglementation . Quelques suggestions: Ceinture Forever 10 mm d'Inzer (89,95 $), Ceinture Brahma du Titan (109,99 $), ou cette option moins chère par Ader (le prix varie selon la taille).

Choisissez le matériau de la ceinture en fonction de votre style de levage

Les ceintures sont en cuir, en daim ou en velcro, et cela dépend vraiment de vos préférences personnelles. Pour la dynamophilie, la plupart des haltérophiles à qui j'ai parlé suggérer du cuir . Les ceintures en cuir ont tendance à être mieux construites, plus durables et plus rigides. Une ceinture en daim comme la ceinture d'athlète de Best Belt se sentira plus doux, ne bougera pas autant et sera peut-être plus confortable. D'autre part, de nombreuses ceintures comme Ceinture Forever d'Inzer combinent la robustesse du cuir et le matériau antidérapant du daim pour vous offrir le meilleur des deux mondes.

Pour l'haltérophilie olympique, les options en cuir et en daim fonctionnent également, mais vous pouvez opter pour un ceinture style velcro , comme Ceinture velcro The Classic d'Unbroken Design (85 $), que certains haltérophiles préfèrent pour la mobilité supplémentaire.

Testez votre ceinture pour l'ajustement et le confort

Vous ne savez jamais si la meilleure ceinture du monde fonctionnera pour vous sans au moins la porter et la soulever (ou au moins simuler les exercices).

Pour savoir comment grosse ceinture dont vous avez besoin , vous devrez mesurer votre tour de taille au niveau du nombril. Prenez un ruban à mesurer et mesurez fermement, en vous assurant que le ruban est de niveau autour de votre torse. Et soyez honnête : ne l'appelez pas 32 pouces alors qu'il s'agit en fait de 34 pouces.

En outre, vous souhaitez essayer des ceintures de différentes largeurs. Il existe des ceintures de 4 pouces de large, mais vous pouvez également trouver des ceintures qui sont 3 pouces ou 2,5 pouces large. Pour la plupart des gens, 4 pouces correspond à la largeur du point idéal entre la cage thoracique et l'os de la hanche.

Lorsque vous essayez une ceinture, commencez par faire passer votre ceinture autour de votre nombril, pas de vos hanches. Vous voulez absolument éviter que le bord de votre ceinture ne vous pince douloureusement pendant que vous essayez de soulever une quantité effrayante de poids, ou qu'une partie de votre ceinture n'accroche la barre pendant le mouvement. Si tel est le cas, vous aimerez peut-être une ceinture légèrement effilé à l'avant .

Les différences entre les ceintures à une, deux ou à levier

Les ceintures d'haltérophilie sont fixées soit avec un seule broche ou doubles griffes , ou un levier . La vidéo ci-dessus par la chaîne YouTube Intel A7 vous montre les avantages et les inconvénients de chacun.

En parlant à d'autres haltérophiles et en lisant les opinions de beaucoup d'autres, le consensus semble être de tuer les doubles volets avec le feu. La plupart des gens préfèrent les ceintures à une seule broche comme Ceinture d'alimentation P2 d'elitefts (115 $) parce qu'ils sont moins ennuyeux à ouvrir ou à fermer, et tout aussi sûrs que les ceintures à double griffes. Avec les doubles broches, vous n'avez plus qu'une étape à franchir, ce qui peut détourner l'attention de votre ascenseur afin de resserrer ce qui est censé vous aider à soulever.

Un levier de style peut être pratique car il réduit le nombre d'étapes. Une fois que vous avez défini l'étanchéité souhaitée, il vous suffit de mettre la ceinture et de la mettre en place. C'est génial si vous utilisez exactement la même étanchéité à chaque fois pour n'importe quel ascenseur. Vous pouvez réajuster l'étanchéité, mais vous aurez besoin d'avoir des outils prêts et de passer du temps à le faire manuellement.

Vous détesterez ou aimerez les ceintures à levier, et si vous voulez essayer, beaucoup ont recommandé La ceinture Forever Lever d'Inzer ici pour 90 $ .

Comment bien porter votre nouvelle ceinture d'haltérophilie

Cette vidéo de Alan Thrall , un entraîneur fort et propriétaire de Force indomptée , propose quelques bons conseils pour choisir et porter une ceinture. Soyez averti : les ceintures d'haltérophilie vont être inconfortables pendant un certain temps, d'autant plus que vous apprenez à vous y habituer.

Une fois que vous êtes à l'aise avec votre ceinture, vous pouvez commencer à expérimenter en changeant la position de la ceinture sur votre torse. Par exemple, Omar Isouf, un entraîneur de force et de performance, m'a dit que les utilisateurs de ceinture expérimentés ont tendance à porter leur ceinture plus haut sur leur torse pendant un soulevé de terre qu'eux pendant un squat . Plus précisement, dans un soulevé de terre vous pourriez trouver que le porter autour du milieu de l'estomac est plus confortable. Lors d'un squat, vous pourriez l'aimer au-dessus de la crête iliaque.

Vous voulez également que votre ceinture soit suffisamment serrée pour rester au même endroit pendant que vous soulevez, mais pas si serrée que vous coupez les respirations profondes et profondes ou la circulation. Les vêtements que vous portez et même la quantité d'eau que vous retenez peuvent influencer la force avec laquelle vous devez tirer votre ceinture. Si vous venez d'apprendre, vous pouvez le porter un peu plus lâche jusqu'à ce que vous appreniez à aimer son étreinte pas si tendre. Enfin, gardez à l'esprit que votre nouvelle ceinture doit être cassée dans le de la même manière qu'une chaussure .

Pour les débutants, une ceinture plus fine et moins large sera généralement plus confortable et utilisable à court terme. En même temps, vous voulez penser à obtenir des avantages immédiats, bien sûr, mais vous voulez aussi garder à l'esprit vos objectifs à long terme (voulez-vous continuer à devenir plus fort ?). Si vous soulevez depuis un certain temps et que vous continuerez à le faire, une ceinture à une broche de 10 mm est ma suggestion. Si vous n'êtes pas sûr et que vous ne souhaitez pas investir, cette ceinture pour débutant et économique obtient de bonnes critiques, et ma recommandation.

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