Boostcamp met tous les meilleurs entraînements gratuits de Reddit dans une seule application Slick

Il existe une tonne d'excellents programmes d'entraînement gratuits, et ils ne sont pas trop difficiles à trouver, surtout une fois que vous commencez à parcourir les forums de fitness comme ceux de Reddit. Mais même lorsque ces programmes sont gratuits, il existe encore des obstacles au démarrage, comme trouver comment obtenir un programme d'une feuille de calcul dans votre téléphone (ou, si vous êtes comme moi, un précieux journal vous transportez autour de la salle de gym).

Je sais que je ne suis pas le seul à avoir choisi un programme pour débutant pas génial, car il était accompagné d'une application facile à utiliser. Mon erreur s'est produite il y a des années. Heureusement, aujourd'hui, il y a Boost Camp .

Boostcamp est une application d'entraînement qui comprend plusieurs programmes préchargés différents, en mettant l'accent sur ceux qui sont adaptés aux débutants. L'application est gratuite et presque tous les programmes qu'elle contient sont gratuits, bien que vous ayez la possibilité de donner un pourboire aux créateurs du programme.

Les programmes actuellement disponibles dans Boostcamp incluent :

• GZCLP , une progression linéaire (LP) conçue par le powerlifter Cody Lefever. (Les LP sont conçus pour les débutants dans cette étape de lune de miel où vous pouvez continuer à ajouter du poids à chaque entraînement.)
• nSoleils , le programme célèbre de Reddit qui riffs 5/3/1 en emballant environ une semaine d'entraînement dans chaque jour; il vous donne les principaux ascenseurs chaque jour et vous permet de choisir vos propres accessoires.
• Confit 6 semaines , conçu par le powerlifter Jonnie Candito, qui propose des entraînements courts mais intenses dans le but d'augmenter votre force dans les principaux ascenseurs (squat, bench, deadlift).
• HERBE , un programme avec des journées « puissance » et « hypertrophie » pour le haut et le bas du corps chaque semaine, visant à développer la force et la taille des muscles avec une variété de gammes de répétitions et d'accessoires.
• Le PPL Reddit , un push-pull-jambes divisé (donc, trois types d'entraînements différents effectués chacun deux fois par semaine) qui a plus une sensation de musculation, avec 8-12 répétitions de la plupart des exercices, et une partie du corps se concentre chaque jour.
• Programme pour débutants de Greg Nuckols , un programme d'entraînements courts et personnalisables conçu spécifiquement pour cette application. (Nuckols a quelques autres programmes bon marché et gratuits qui sont fortement recommandés sur Reddit et ailleurs ; Nuckols est également un conseiller de Boostcamp.)
• Le r/bodyweightfitness Routine recommandée , qui nous avons écrit dans le passé ; c'est un excellent moyen de s'entraîner sans poids. L'application comprend également une routine 'Primer' qui suppose que vous ne savez rien et vous lance chaque jour avec un ou deux exercices de niveau débutant.
• Plusieurs programmes adaptés aux débutants et adaptés à la taille de Morit Summers , y compris une série 'Fit at Every Size' sans poids, et deux programmes premium nécessitant un abonnement.
• Un programme de mobilité par Matt Hsu qui peut être exécuté avec n'importe lequel des autres programmes.
• Et deux programmes en cours d'exécution de Jean Henwood : un pour les débutants en course à pied (vous commencez avec des intervalles de course d'une minute seulement) et un autre pour ceux qui reviennent après un certain temps d'arrêt. Les deux ont des pistes audio pour vous guider pendant la course, et vous pouvez écouter votre propre musique pendant que vous les faites.

Non seulement ces bons programmes - je n'hésiterais pas à en recommander un - l'application a également des fonctionnalités spéciales pour chacun. Si vous deviez charger l'un des tableurs dans un application polyvalente comme Strong , vous pourrez très bien suivre les entraînements, mais vous devrez toujours lire les détails de la progression d'une session à l'autre et les appliquer manuellement. Boostcamp s'en charge pour vous.

Dans le programme bodyweightfitness, par exemple, vous pouvez progresser en choisissant le niveau approprié de chaque exercice. Si vous pouvez faire des squats aériens réguliers, vous pouvez passer aux progressions de squats sur une jambe. Il y a un bouton 'progression' dans le coin pendant que vous faites votre entraînement, et vous pouvez sélectionner celui qui est le plus approprié. (Il existe également des démos vidéo pour chaque mouvement, ce qui est extrêmement utile.)

De nombreux programmes de musculation incluent une étape de configuration dans laquelle vous indiquez combien vous pouvez soulever, puis les programmes s'adaptent au fur et à mesure, vous indiquant la quantité à mettre sur la barre pour chaque série de chaque entraînement. Certains, comme nSuns, déverrouillent une carte 'analytique' qui montre comment votre force augmente avec le temps. Et chaque programme a un onglet 'communauté' où vous pouvez poser des questions ou encourager les autres qui exécutent le même programme.

Vous pouvez également exécuter plusieurs programmes en même temps, comme un programme de force et un programme de course. Les coureurs aimeront peut-être le programme bodyweightfitness; les haltérophiles voudront peut-être sauter dans le 'Zero to Hero' pour les coureurs de retour s'ils ont déjà une certaine condition physique mais ne sont pas habitués à courir.

En fin de compte, il s'agit d'une excellente application pour exécuter une variété de programmes éprouvés, et vous n'avez pas besoin de calculer un tas de chiffres ou de comprendre les schémas de progression avant de commencer. Si vous vous sentez intimidé par les feuilles de calcul, essayez Boostcamp.