Vous chiez dans votre pantalon pendant une course, et maintenant ?

Si vous courez depuis un certain temps, il y a de fortes chances qu'à un moment ou à un autre, vous ayez dû faire un arrêt d'urgence pour faire caca pendant une longue course. Si vous avez eu de la chance, il y avait une salle de bain à proximité. Si vous ne l'étiez pas... eh bien, n'en reparlons plus jamais.

Les trots du coureur (également appelé intestin du coureur ou estomac du coureur) est l'euphémisme de l'envie forte d'aller aux toilettes pendant ou après une course, qui peut également s'accompagner de crampes abdominales, de nausées et de diarrhée. Bien que cela puisse être inconfortable et embarrassant, c'est aussi une partie normale d'être un coureur.

Si vous doutez que votre état soit grave, il est préférable de consulter votre médecin, mais si vous ne rencontrez qu'un épisode occasionnel de trot du coureur, il existe des moyens de réduire les risques que cela se reproduise.

Les 'trot de coureur' sont une affection courante

Dans un étude des coureurs de fond , 62 % ont déclaré avoir dû s'arrêter pendant une course pour aller à la selle (12 % pendant une course réelle) et près de la moitié ont déclaré avoir eu une diarrhée nerveuse avant une course. Gardez à l'esprit qu'il s'agit de données autodéclarées, ce qui signifie que certains répondants peuvent avoir un cas d'amnésie induite par le coureur, tandis que d'autres peuvent avoir été trop gênés pour le divulguer.

Un épisode de trot de coureur est une expérience nettement inconfortable qui combine le stress physique de la course à pied, l'agonie d'un système digestif perturbé et la peur paralysante de ce qui se passera si vous ne pouvez pas vous rendre aux toilettes à temps.

Lorsque cela se produit, un coureur peut ne disposer que de quelques minutes pour se rendre aux toilettes avant de sera chier leur pantalon. Cela peut arriver aux meilleurs d'entre nous, avec les taux plus élevés de la condition observée chez les jeunes coureurs, les femmes, ainsi que les personnes qui courent régulièrement de longues distances.

Qu'est-ce qui cause les trots de coureur?

Dans un Examen 2014 des plaintes gastro-intestinales pendant l'exercice , les auteurs ont identifié trois causes principales à cette malheureuse maladie : physiologique, mécanique et nutritionnelle.

Physiologique

Pendant une course, beaucoup de sang qui irait normalement dans votre système gastro-intestinal va à vos muscles à la place. Votre système gastro-intestinal a besoin de beaucoup de sang oxygéné pour fonctionner correctement. pendant une course, vos muscles en ont encore plus besoin. La réduction du flux sanguin vers votre tube digestif entraîne une réduction de l'absorption d'eau, ainsi qu'un ralentissement de son activité régulière, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs.

La déshydratation peut aggraver le problème, entraînant une augmentation de la probabilité de ressentir des symptômes pendant ou après une course.

Mécanique

La course à pied est une activité à fort impact. Cela signifie que lorsque vous allez courir, tout ce qui bouge dans votre tube digestif se bouscule , ce qui peut perturber tout ce qui s'y passe. Pour votre tractus gastro-intestinal inférieur, cela peut entraîner des symptômes tels que des flatulences, de la diarrhée, ainsi qu'une envie accrue de faire caca.

Cette bousculade peut également endommager la muqueuse de votre tractus intestinal, ce qui peut entraîner le symptôme très amusant de saignement rectal après une longue course . (Le high du coureur est une sacrée drogue !)

Nutritionnel

Ce que nous mangeons peut avoir un impact important sur le fait qu'il sortira ou non au milieu d'une course. Selon le Examen 2014 des plaintes gastro-intestinales pendant l'exercice , les aliments qui causent le plus de problèmes sont ceux qui sont riches en fibres, matières grasses, protéines et fructose, qui ont tous été associés à un risque élevé de problèmes gastro-intestinaux. La déshydratation est également un grand coupable, alors que certaines preuves mitigées suggèrent que les boissons riches en sucre pourraient également causer des problèmes.

Pour certaines personnes, la caféine peut causer des problèmes , tandis que les alcools de sucre, tels que les édulcorants artificiels que l'on trouve dans un grand nombre d'aliments transformés, peuvent également causer des problèmes pendant votre course. Si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, essayez de limiter votre consommation avant une course, tout en prenant l'habitude de vérifier la liste des ingrédients de tous les aliments transformés tels que les barres protéinées ou les shakes pour la présence d'alcools de sucre à la place du sucre, ce qui pourrait causer des problèmes particuliers.

De manière générale, il est préférable d'éviter les aliments riches en matières grasses, en fibres et en protéines juste avant votre course. Au lieu de cela, optez pour des glucides faciles à digérer, comme une banane. Pendant votre course, c'est une bonne idée de manger ou de boire en petites quantités si vous le pouvez. Vous voudrez également éviter de manger de nouveaux aliments avant ou pendant une longue course ou une course, car vous ne savez pas comment votre corps pourrait réagir.

Si vous rencontrez régulièrement des problèmes gastro-intestinaux, en plus de consulter votre médecin, il peut également être utile de tenir un journal alimentaire, car nous réagissons tous différemment aux aliments.

Comment prévenir les trots de coureur

Toutes ces informations sont bonnes à savoir, mais vous voulez vraiment une réponse à une question : comment éviter de chier dans mon pantalon pendant une course ? Bien que vous ne puissiez pas empêcher complètement un cas de trot du coureur, vous pouvez réduire la probabilité que cela se reproduise en suivant ces directives :

• Restez bien hydraté
• Évitez les aliments riches en matières grasses, en fibres ou en protéines juste avant de courir, optez plutôt pour des glucides faciles à digérer
• Évitez trop de caféine ou d'alcools de sucre avant de courir
• Tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments déclencheurs
• En cas de doute, allez voir votre médecin pour le faire vérifier

La doublure argentée est que la course est un moyen efficace de soulager la constipation . Assurez-vous simplement d'être toujours à proximité d'une salle de bain.