Relevez le défi avec des squats de crevettes

Les squats sont un excellent exercice de musculation pour les jambes, mais si vous faites des entraînements à domicile sans poids, ils deviendront rapidement trop faciles. Les squats de pistolet à une jambe sont une variante classique, mais ils sont incroyablement difficiles. Pour un autre défi à une jambe, essayez les squats de crevettes.

On peut se demander si les pistolets ou les crevettes sont plus durs, mais mon opinion est que le progression dans les squats de crevettes – les mouvements que vous faites lorsque vous ne pouvez pas tout à fait faire tout – sont plus fluides et ont un peu plus de sens.

Dans les squats de pistolet, vous tenez une jambe droite devant vous. Dans un squat de crevettes, vous êtes toujours sur une jambe, mais vous tenez l'autre jambe derrière vous, généralement avec une main saisissant l'orteil de la jambe libre. Votre autre bras va droit devant vous pour l'équilibre.

Les squats de crevettes sont toujours difficiles, mais les étapes pour y progresser sont un peu plus faciles. Vous en avez peut-être déjà essayé certaines :

• Fentes statiques ou squats fendus (où un pied est au sol derrière vous et votre poids est entre vos deux jambes)
• Squats divisés bulgares, où votre pied libre repose sur un banc derrière vous
• Squats de crevettes pour débutant , où votre jambe libre est pliée derrière vous mais vous ne la tenez pas
• Squats de crevettes complets, où vous tenez votre jambe libre et vous vous accroupissez jusqu'à ce que ce genou touche le sol

Les squats de crevettes sont si efficaces pour développer la force que le subreddit r / bodyweightfitness les a dans leur routine recommandée . (Ils conseillent que les squats pondérés sont toujours meilleurs, si vous avez accès à des haltères, mais ce sont la meilleure chose à faire.)

Si vous voulez avoir une idée de leur difficulté, je peux simplement faire un squat pistolet : 2-3 répétitions à droite, zéro ou parfois une à gauche. (C'est normal, nous sommes tous un peu asymétriques.) Je trouve que les squats de crevettes de niveau débutant sont difficiles mais faisables, et je ne suis pas encore tout à fait prêt pour les squats de crevettes complets.

Mais les deux exercices présentent leurs propres défis. L'équilibre est un facteur, et vous pouvez constater que vous avez des caprices dans votre force ou votre mobilité qui rendent l'une de ces variations plus confortable pour vous que l'autre. Donc, si vous avez déjà abandonné les squats de pistolet, essayez les squats de crevettes.