Qu'arrive-t-il au cerveau lorsque vous méditez
Depuis que mon père a essayé de me convaincre de méditer quand j'avais environ 12 ans, je suis assez sceptique quant à cette pratique. Cela a toujours semblé si vague et difficile à comprendre que j'ai juste décidé que ce n'était pas pour moi. Plus récemment, j'ai en fait découvert à quel point la méditation peut être simple (pas facile, mais simple) et quel énorme avantage elle peut avoir pour mon bonheur au quotidien .
En tant qu'adulte, j'ai commencé ma pratique de la méditation avec seulement deux minutes par jour. Deux minutes! J'ai eu cette idée sur le blog Zen Habits de Leo Babauta, où il souligne que commencer par une petite habitude est la première étape pour l'atteindre de manière cohérente. Donc, même si deux minutes ne feront pas beaucoup de différence, c'est là que j'ai commencé. Que vous soyez aussi sceptique que moi, ou que vous soyez bien en avance sur moi avec une habitude de méditation de plusieurs heures, je pense qu'il est toujours intéressant de découvrir comment de nouvelles habitudes affectent notre cerveau. J'ai jeté un coup d'œil à la méditation pour voir ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous faisons cela, et ce que j'ai trouvé est assez intéressant.
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
Qu'est-ce que la Méditation ?
Il existe différentes façons de méditer, et comme il s'agit d'une pratique si personnelle, il y en a probablement plus que nous n'en connaissons. Cependant, il y en a quelques-uns qui se concentrent généralement fortement sur la recherche scientifique. Ceux-ci sont attention focalisée ou méditation consciente , où vous vous concentrez sur une chose spécifique - cela peut être votre respiration, une sensation dans votre corps ou un objet particulier en dehors de vous. Le but de ce type de méditation est de se concentrer fortement sur un point et de ramener continuellement votre attention sur ce point focal lorsqu'il s'égare.
L'autre type de méditation qui est souvent utilisé dans la recherche est la méditation de surveillance ouverte. C'est là que vous prêtez attention à tout ce qui se passe autour de vous - vous remarquez simplement tout sans réagir.
Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous méditez
C'est là que les choses deviennent vraiment intéressantes. En utilisant la technologie moderne comme les scanners IRMf, les scientifiques ont développé une compréhension plus approfondie de ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous méditons. La différence globale est que notre cerveau arrête de traiter l'information aussi activement qu'il le ferait normalement. Nous commençons à montrer une diminution des ondes bêta , qui indiquent que notre cerveau traite des informations, même après une seule séance de méditation de 20 minutes si nous ne l'avons jamais essayé auparavant.
Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir comment les ondes bêta (affichées en couleurs vives à gauche) sont considérablement réduites pendant la méditation (à droite).
Voici la meilleure explication que j'ai trouvée de ce qui se passe dans chaque partie du cerveau pendant la méditation :
Lobe frontal
C'est la partie la plus évoluée du cerveau, responsable du raisonnement, de la planification, des émotions et de la conscience de soi. Pendant la méditation, le cortex frontal a tendance à se déconnecter.
Lobe pariétal
Cette partie du cerveau traite les informations sensorielles sur le monde environnant, vous orientant dans le temps et l'espace. Pendant la méditation, l'activité du lobe pariétal ralentit.Thalamus
Le gardien des sens, cet organe concentre votre attention en canalisant certaines données sensorielles plus profondément dans le cerveau et en arrêtant d'autres signaux dans leur élan. La méditation réduit le flux d'informations entrantes à un filet.Formation réticulaire
En tant que sentinelle du cerveau, cette structure reçoit les stimuli entrants et met le cerveau en alerte, prêt à réagir. La méditation rappelle le signal d'excitation.
Comment la méditation vous affecte
Maintenant que nous savons ce qui se passe dans notre cerveau, examinons les recherches sur la façon dont cela affecte notre santé.
Meilleure mise au point
Parce que la méditation est une pratique consistant à concentrer notre attention et à être conscient du moment où elle dérive, cela améliore en fait notre concentration lorsque nous sommes pas méditer aussi. C'est un effet durable qui vient d'épisodes réguliers de méditation.
Moins d'anxiété
Ce point est assez technique, mais il est vraiment intéressant. Plus nous méditons, moins nous avons d'anxiété, et il s'avère que c'est parce que nous nous détendons les connexions de voies neuronales particulières . Cela semble mauvais, mais ce n'est pas le cas.
Ce qui se passe sans méditation, c'est qu'il y a une partie de notre cerveau qui est parfois appelée le centre du moi (c'est techniquement le cortex préfrontal médian). C'est la partie qui traite les informations relatives à nous-mêmes et à nos expériences. Normalement, les voies neuronales des centres de sensations corporelles et de peur du cerveau au centre du moi sont vraiment fortes. Lorsque vous ressentez une sensation effrayante ou bouleversante, cela déclenche une forte réaction dans votre centre du moi, vous faisant sentir effrayé et attaqué.
Lorsque nous méditons, nous affaiblissons cette connexion neuronale. Cela signifie que nous ne réagissons pas aussi fortement aux sensations qui auraient pu autrefois illuminer nos Centres du Moi. Au fur et à mesure que nous affaiblissons cette connexion, nous renforçons simultanément la connexion entre ce que l'on appelle notre centre d'évaluation (la partie de notre cerveau connue pour son raisonnement) et nos centres de sensations corporelles et de peur. Ainsi, lorsque nous éprouvons des sensations effrayantes ou bouleversantes, nous pouvons plus facilement les regarder rationnellement. Voici un bon exemple :
Par exemple, lorsque vous ressentez de la douleur, plutôt que de devenir anxieux et de supposer que quelque chose ne va pas chez vous, vous pouvez regarder la douleur monter et descendre sans être pris au piège dans une histoire sur ce que cela pourrait signifier.
Plus de créativité
En tant qu'écrivain, c'est une chose qui m'intéresse toujours. Malheureusement, ce n'est pas la chose la plus facile à étudier, mais il y a des recherches sur la façon dont la méditation peut affecter notre créativité.
Chercheurs à l'Université de Leiden aux Pays-Bas ont étudié à la fois la médiation de l'attention focalisée et celle de la surveillance ouverte pour voir s'il y avait une amélioration de la créativité par la suite. Ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient la méditation d'attention focalisée ne montraient aucun signe évident de amélioration de la tâche de créativité suite à leur méditation. Pour ceux qui ont fait de la méditation de surveillance ouverte, cependant, ils ont mieux réussi une tâche qui leur demandait de proposer de nouvelles idées.
Plus de compassion
La recherche sur la méditation a montré que l'empathie et la compassion sont plus élevées chez ceux qui pratiquent régulièrement la méditation. Une expérience a montré aux participants des images d'autres personnes qui étaient soit bonnes, mauvaises ou neutres dans ce qu'ils ont appelé la « méditation de compassion ». Les participants ont pu concentrer leur attention et réduire leurs réactions émotionnelles à ces images, même lorsqu'ils n'étaient pas dans un état méditatif. Ils ont également éprouvé plus de compassion pour les autres lorsqu'on leur a montré des images dérangeantes.
Une partie de cela provient de l'activité de l'amygdale, la partie du cerveau qui traite les stimuli émotionnels. Pendant la méditation, cette partie du cerveau montre normalement une activité réduite, mais dans cette expérience, elle a été exceptionnellement réactive lorsque des images de personnes ont été montrées aux participants.
Une autre étude en 2008 ont constaté que les personnes qui méditaient régulièrement avaient des niveaux d'activation plus élevés dans leurs jonctions pariétales temporales (une partie du cerveau liée à l'empathie) lorsqu'elles entendaient les sons de personnes souffrantes, que celles qui ne méditaient pas.
Meilleure mémoire
L'une des choses auxquelles la méditation a été liée est l'amélioration rapide rappel de mémoire . Catherine Kerr , un chercheur du Martinos Center for Biomedical Imaging et du Osher Research Center a découvert que les personnes qui pratiquaient la méditation consciente étaient capables d'ajuster l'onde cérébrale qui filtre les distractions et augmenter leur productivité plus rapidement que ceux qui ne méditaient pas. Elle a dit que cette capacité à ignorer les distractions pourrait expliquer 'leur capacité supérieure à se souvenir rapidement et à incorporer de nouveaux faits'. Cela semble être très similaire au pouvoir d'être exposé à de nouvelles situations qui améliorer considérablement notre mémoire des choses .
Moins de stress
Il a été démontré que la méditation consciente aide les gens à performer sous pression tout en se sentant l moins stressé . Une étude de 2012 diviser un groupe de responsables des ressources humaines en trois, dont un tiers participe à une formation à la méditation consciente, un autre tiers suit une formation à la relaxation corporelle et le dernier tiers ne reçoit aucune formation. Un test multitâche stressant a été administré à tous les managers avant et après l'expérience de huit semaines. Lors du test final, le groupe qui avait participé à l'entraînement à la méditation a rapporté moins de stress pendant le test que les deux autres groupes.
Plus de matière grise
La méditation a été liée à plus grandes quantités de matière grise dans l'hippocampe et les zones frontales du cerveau. Je ne savais pas ce que cela signifiait au début, mais il s'avère que c'est plutôt génial. Plus de matière grise peut conduire à des émotions plus positives, à une stabilité émotionnelle plus durable et à une concentration accrue au cours de la vie quotidienne.
Il a également été démontré que la méditation diminue les effets liés à l'âge sur la matière grise et réduit le déclin de notre fonctionnement cognitif.
Une note sur le démarrage
L'une des meilleures applications (gratuites !) que j'ai rencontrées pour vous aider à démarrer avec la méditation s'appelle Espace de tête . Inventé par l'ancien moine bouddhiste Andy Puddicombe, c'est une méditation destinée aux personnes occupées comme vous et moi. Andy vous guide chaque jour à travers 10 minutes de méditation simple. Vous n'avez rien à faire - asseyez-vous et allumez l'application et laissez la voix calme d'Andy (sa voix est vraiment incroyable - l'application vaut la peine d'essayer rien que pour ça !) expliquer comment aborder la méditation.
Le pouvoir de la méditation et ses effets sur notre cerveau | Amortir
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