Oui, vous pouvez faire du développé couché dans le rack de squat
Vous êtes-vous déjà inquiété d'échouer à un développé couché et de vous retrouver coincé par une barre ? Vous n'êtes pas seul - c'est une préoccupation commune sur Internet parmi forums de remise en forme et Fils Reddit ressemblent.
Comme n'importe quel entraîneur peut vous le dire, lorsque vous êtes au banc sans observateur, il n'y a pas de moyen facile de sortir d'une presse ratée. Tu peux choisir pas utiliser des clips et laisser le poids tomber de chaque extrémité de la barre ou compter sur le redouté ' rouleau de honte », ce qui peut être dangereux lorsque vous soulevez des poids plus lourds. (Vous pouvez également choisir pas pousser jusqu'à l'échec, mais trouver ce point n'est pas toujours facile pour les débutants.)
Si vous ne trouvez absolument pas de spotter dans votre salle de sport, le bench dans le squat ou le power rack a longtemps été ma préférence personnelle lorsque j'ai poussé à l'échec - et certains pourraient considérer cela comme l'alternative la plus sûre à un spotter. Savoir que vous êtes absolument en sécurité peut également vous aider à obtenir un représentant supplémentaire. Si votre développé couché a atteint un plateau et que vous ne faites plus de gains de force, c'est aussi une bonne aide pour vous aider à dépasser ce plateau, bien que vous ne devriez pas vous fier à un rack de squat comme excuse pour échouer à chaque fois que vous faites du développé couché ; si vous échouez souvent, cela vaut peut-être la peine de reconsidérer votre programme ou le poids lui-même.
Apportez simplement un banc au rack d'alimentation et réglez les barres de sécurité suffisamment bas pour pouvoir atteindre toute l'amplitude de mouvement, mais suffisamment haut pour que si vous échouez, vous puissiez poser doucement la barre sans vous blesser. (Voici un vidéo qui montre comment faire cela.)
Bien sûr, si vous êtes dans une salle de sport bondée et que vous prenez un rack de squat qui pourrait autrement être utilisé pour en fait accroupissez-vous, utilisez simplement le développé couché traditionnel et demandez un observateur. Selon Kenny Mahedeo , un entraîneur personnel certifié, c'est généralement une mauvaise étiquette de gym d'utiliser un support de squat pour le développé couché pendant les heures de pointe, à moins que le développé couché de votre salle de sport ne soit déjà pris ou que votre salle de sport ne dispose pas du tout d'un développé couché adéquat. Alors en cas de doute, demandez simplement de l'aide; il n'y a pas de plus grand compliment que d'être invité à repérer quelqu'un d'autre, après tout.
