Comment trouver le temps de faire de l'exercice lorsque votre emploi du temps est déjà chargé

Il est facile de se sentir motivé par idée de faire de l'exercice. Courons tous des marathons ! Et faites un défi de pompes ! Mais d'une manière ou d'une autre, beaucoup de nos plans ne quittent jamais le stade de 'l'idée'. Nous sommes tous des gens occupés, n'est-ce pas? Et il est si difficile de trouver le temps.

'Trouver du temps' signifie vraiment gagner du temps

Quand quelque chose de vraiment important survient dans nos vies, nous trouvons un moyen de l'intégrer à notre emploi du temps, qu'il s'agisse d'un nouveau jeu vidéo auquel nous sommes impatients de jouer ou d'un rendez-vous chez le médecin à propos de quelque chose qui nous dérange vraiment.

L'exercice régulier n'est peut-être pas aussi convaincant que ces choses, mais chacun de nous a le contrôle ultime sur ce qui se passe sur notre calendrier. C'est le rare être humain qui littéralement ne peut pas prenez le temps de faire de l'exercice.

S'il est difficile de déterminer quand vous pourriez éventuellement programmer une séance de transpiration, suivre votre temps dans un planificateur ou dans une application comme RescueTime. Vous avez peut-être du mal à vous intégrer à un entraînement de 30 minutes, mais vous constatez que vous passez facilement autant de temps à faire des gaffes ou à effectuer des tâches que vous pourriez facilement réorganiser.

Certains types d'exercices peuvent être combinés avec d'autres tâches que vous devez déjà effectuer. Par exemple, vous pouvez se déplacer à vélo ou littéralement faire vos courses. Si vous avez besoin de regarder des conférences vidéo ou d'écouter un livre audio, vous pouvez le faire pendant une séance d'entraînement. Et j'ai rencontré des gens qui ne jurent que par une routine de retour d'appels téléphoniques pendant qu'ils se promènent à midi.

Tenir un rendez-vous

Une fois que vous avez trouvé un bon moment pour faire de l'exercice, marquez-le sur votre calendrier et conservez-le comme vous le feriez pour n'importe quel rendez-vous.

Pour rester cohérent, insérez ce temps dans votre routine quotidienne. Même si vous ne voulez soulever des poids lourds que trois fois par semaine, gardez votre entraînement à votre rythme tous les jours et utilisez les jours de repos pour une activité différente : peut-être aller vous promener, faire un vidéo de yoga , ou travailler sur élongation ou méditation .

Ce genre de cohérence vous empêche de vous demander si aujourd'hui est ou non une bonne journée pour vous entraîner. Si 8 heures du matin est toujours l'heure de l'entraînement, vous avez une chose de moins à laquelle penser et vous pouvez simplement laisser votre routine vous guider pour faire la bonne chose.

Réduisez le temps que vous passez Pas Faire de l'exercice

Même s'il est facile de trouver un bloc de temps de 30 minutes, ce n'est pas la même chose que de s'adapter à un entraînement de 30 minutes. Quand j'ai décidé de prendre l'habitude de courir à l'heure du déjeuner, mes pauses déjeuner sont devenues très longues : je devais mettre des vêtements de course, conduire jusqu'à mon parc préféré, puis après la course, rentrer et prendre une douche.

Je l'ai fait fonctionner en réduisant les frais généraux de l'entraînement. Je travaille à la maison, donc je viens de commencer ma journée en tenue de sport. J'ai aussi gardé le parc préféré pendant les jours où j'avais plus de temps pour brûler, et sinon je me contentais de courir dans mon quartier à la place.

Réfléchissez à la façon dont vous passez votre temps avant et après une séance d'entraînement, et voyez s'il existe des moyens similaires de réduire ce temps. Un énorme avantage du temps froid, si vous vivez dans un endroit qui en a, est que vous pourrez peut-être faire de l'exercice à l'extérieur sans transpirer. Cela signifie que vous pouvez sauter en toute sécurité la douche post-entraînement.

Une autre façon d'éviter les changements de garde-robe est de s'entraîner par courtes périodes tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin d'une toute nouvelle tenue juste pour faire quelques pompes et squats, mais si vous faites ces exercices plusieurs fois par jour, ils peuvent représenter un entraînement important.

Gardez les enfants occupés

Pour ceux d'entre nous qui ont des enfants, trouver une garderie est un élément important pour prendre le temps de faire de l'exercice. (C'est pourquoi j'essaie de faire la plupart de mes exercices pendant la journée de travail lorsque mes enfants sont à l'école et à la garderie.) Votre solution à cela dépendra de l'âge de vos enfants, mais voici quelques éléments qui ont fonctionné pour moi :

• Utilisez une salle de sport avec une salle pour enfants. C'est probablement déjà sur votre radar si vous aimez faire des exercices de gym, mais c'est une excellente option même si vous préférez courir ou faire du vélo sur la route. Remplacez une ou deux de vos courses hebdomadaires par une course sur tapis roulant, ou même une séance de musculation, au gymnase. Ensuite, vous n'avez que quelques séances non sportives à programmer.
• Déterminez où sont les enfants. Faites une vidéo d'entraînement dans le salon pendant qu'ils jouent dans leur chambre. Ou emmenez-les dans le jardin ou au parc. Là, vous pouvez faire quelques mouvements de force sur le terrain de jeu ou tout simplement trouver un endroit sur la pelouse pour faire un routine de poids corporel .
• Mettez les tout petits dans une poussette. Promenez-les dans le parc. Vous pouvez même vous arrêter ici et là pour faire des exercices de musculation. Vous voulez faire plus que marcher ? Pensez à investir dans un poussette de jogging .

Mélangez ces stratégies pour concocter une semaine complète de séances d'entraînement. Si vous avez un partenaire ou un ami qui est également un parent à court de temps, envisagez d'échanger la garde des enfants afin que vous puissiez tous les deux faire de l'exercice et regarder les enfants à tour de rôle.

Rendez votre entraînement amusant afin de le garder prioritaire

Tout cela suppose que l'exercice est quelque chose que vous vouloir faire. Si vous redoutez vos séances d'exercice, vous ferez n'importe quoi pour qu'elles sortent de votre emploi du temps. Pour respecter ces rendez-vous avec vous-même, assurez-vous de gardez votre motivation pour l'exercice .

Cela peut inclure l'ajustement de vos exercices et de votre état d'esprit afin que vous ne soyez pas découragé ou épuisé par des entraînements trop difficiles. Tapez-vous dans le dos pour n'importe quel l'entraînement que vous faites, même s'il est petit ou ne semble pas impressionnant. Dix squats dans votre box, c'est bien mieux que zéro.

Mais c'est mieux si vous pouvez faire de votre expérience d'entraînement une récompense en soi. Peut être l'entraînement est l'endroit où vous rencontrez votre copain de gym préféré , ou écoutez vos podcasts préférés. Peut-être que vous aimez partager vos selfies en sueur avec une note sur ce que vous avez accompli ce jour-là. Peut-être qu'au lieu de baratter sur des machines de gym que vous n'aimez pas, vous rejoignez une équipe et pratiquer un sport que vous aimez .

En fin de compte, parce que vous prenez le temps de faire de l'exercice, vous ne ferez que suivre l'exercice qui en vaut la peine pour vous. Soit c'est agréable, soit vous appréciez les résultats que vous en retirez, ou les deux. Quand un entraînement a sa place dans votre emploi du temps et une raison de continuer à revenir, alors vous avez une habitude dont vous pouvez être fier.