Comment remettre votre relation sur les rails après une terrible dispute

Il n'est pas facile de ramener votre relation à l'équilibre après une dispute majeure. Même si vous et votre partenaire êtes parvenus à un accord, la dispute peut vraiment gâcher les choses. Cela peut prendre un certain temps pour restaurer la romance et l'affection.

Si vous êtes dans une relation malheureuse et malsaine, c'est une chose. Parfois tu as juste besoin de savoir quand il est temps d'appeler ça s'arrête . Mais si nous abandonnions tous après chaque combat, tout le monde se retrouverait seul, alors supposons que vous êtes dans une relation par ailleurs saine et que vous avez juste besoin de vous débarrasser d'un combat récent. Voici quelques façons de rebondir après que vous ayez tous les deux décidé que le combat est terminé.

Ne le traîne pas

Lorsque la poussière est retombée après un combat, vos émotions peuvent encore être vives. Vous pourriez être tenté de lancer des coups passifs-agressifs de dernière minute - peut-être voulez-vous faire valoir votre point de vue, ou peut-être voulez-vous simplement vous venger de l'autre personne. Quoi qu'il en soit, ces jabs, aussi petits soient-ils, ne font que prolonger la méchanceté.

Il est également facile de déguiser ces remarques en blagues. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir le sens de l'humour, mais vous êtes probablement tous les deux un peu sensibles après une dispute et votre partenaire pourrait prendre une blague dans le mauvais sens. Voici ce que HelpGuide a à dire à ce sujet :

L'humour ne peut vous aider à surmonter les problèmes relationnels que lorsque les deux partenaires sont de la partie. Il est important d'être sensible à l'autre personne. Si votre partenaire ou ami n'est pas susceptible d'apprécier la blague, ne le dites pas et ne le faites pas, même si c'est 'tout pour s'amuser'. Lorsque la plaisanterie est unilatérale plutôt que mutuelle, elle sape la confiance et la bonne volonté et peut nuire à la relation.

Vous aurez peut-être l'impression de marcher sur des œufs jusqu'à ce que les choses reviennent à la normale, mais c'est mieux que de prolonger le combat.

Donnez-leur de l'espace

Donnez de l'espace à votre partenaire, mais prenez également de l'espace vous-même. Une fois que les choses se sont gâtées, vous aurez peut-être besoin de temps seul pour réfléchir, récupérer ou guérir. Vous devrez peut-être pas restez avec votre partenaire pendant que la majeure partie de vos sentiments négatifs passe, et ce n'est pas grave.

Cependant, si votre partenaire a besoin d'espace et pas vous, cela peut être déconcertant. Voici quelques éléments à garder à l'esprit :

• Évitez de vous accrocher : Parfois, un partenaire veut de l'espace après un combat, tandis que l'autre se sent collant. Il peut sembler satisfaisant d'avoir votre partenaire à proximité, mais le temps qu'il prend pour réfléchir peut renforcer la relation à long terme. S'accrocher peut également aggraver les choses lorsque cette personne a besoin de faire une pause.
• Refléter : Prenez également le temps de vous concentrer sur vos propres pensées et sentiments.
• Ne les punissez pas : Si votre partenaire dit qu'il a besoin de temps seul, respectez cela. Ne le prenez pas personnellement et retenez-vous plus tard comme punition.

Dans une interview avec Elizabeth Bernstein du Wall Street Journal, le psychologue Dr Hal Shorey explique que il est important d'attendre pour parler . L'espace peut vous donner le temps nécessaire pour vous rafraîchir :

'Vous ne voulez pas avoir une discussion pendant que l'autre personne est encore chaude', explique le Dr Shorey. 'Je ne peux pas vous dire combien de personnes penseront qu'il vaut mieux dire tout de suite : 'Je suis désolé. J'étais un imbécile. ' Et l'autre personne dit: ' Oui, tu l'étais. ' Et puis la dispute s'intensifie à nouveau. '

Bien sûr, si vous avez besoin d'espace, rassurez au moins votre partenaire en lui disant que vous l'aimez et que tout ira bien. Un peu de soutien émotionnel peut faire beaucoup de chemin, même si vous avez besoin de vous calmer.

Communiquer de manière productive

C'est cliché, mais la communication est vraiment la clé de toute relation. Pour vous remettre sur la bonne voie avec votre partenaire, il est important de comprendre et de communiquer ce que vous ressentez par rapport à la situation. Même si vous ne savez pas ce que vous ressentez ou si vous sentez que vous avez besoin de temps seul, vous devez faire savoir à l'autre personne où vous en êtes. Il peut être difficile de communiquer honnêtement et calmement après un combat, mais eHow le met de cette façon :

Faites tout votre possible pour être ouvert avec lui, peu importe à quel point cela peut sembler difficile au début. Si vous ne savez pas ce que votre partenaire attend de vous et qu'il ne sait pas ce que vous attendez de lui, vous vous préparez tous les deux à de nombreux malentendus et à un désastre potentiel.

Si vous avez une conversation plus détaillée pour réfléchir au combat, gardez quelques points à l'esprit pour éviter d'ouvrir des blessures récentes :

Abandonnez le besoin d'avoir raison

Acceptez la responsabilité de ce que vous avez fait ressentir à votre partenaire, dit le Dr Shorey. Pour le bien-être de la relation, renoncez à la nécessité de faire valoir votre point de vue.

Ne soyez pas sur la défensive

Cela va de pair avec ce qui précède. Si votre comportement a amené votre partenaire à se sentir d'une certaine façon, renoncez à votre besoin de vous défendre. Cela pourrait faire perdurer la polémique. Acceptez leurs sentiments et considérez la situation dans son ensemble. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin de clarifier pourquoi vous vous êtes comporté d'une certaine manière, vous pouvez toujours le faire plus tard, lorsque le combat est vraiment terminé et que les choses se sont calmées.

Le Dr Shorey offre un autre bon conseil : acceptez que la relation puisse prendre un certain temps pour guérir complètement, mais prévoyez du temps pour vérifier où vous en êtes après un certain temps. Cela pourrait être particulièrement utile pour les combats plus intenses.

Il peut également être utile de parvenir à un accord et de fixer des limites et des règles pour l'avenir. En réfléchissant au combat, réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Le centre de santé mentale de l'Université du Texas a quelques règles de base pour commencer :

• Traitez un seul problème à la fois. N'introduisez pas d'autres sujets tant que chacun n'est pas entièrement discuté. Cela évite l'effet « évier de cuisine » où les gens jettent toutes leurs plaintes tout en ne permettant à rien de se résoudre.
• Pas de coup sous la ceinture. Attaquer des domaines de sensibilité personnelle crée une atmosphère de méfiance, de colère et de vulnérabilité.
• Évitez les accusations. Les accusations amèneront les autres à se concentrer sur leur propre défense plutôt que sur votre compréhension. Au lieu de cela, parlez de ce que les actions de quelqu'un vous ont fait ressentir.

Ils offrent plus de directives dans le poste complet . Dans l'ensemble, vous voulez vous assurer que votre communication post-argument est productive. Il peut être nécessaire d'établir des règles en couple ou même individuellement pour ne pas faire traîner la bagarre.

Etre gentil

Il est rarement productif de forcer les choses, mais il y a quelque chose à dire pour 'faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez'. Lorsque vous vous retrouvez dans une ornière après une bagarre, il est parfois utile d'être simplement gentil et affectueux l'un envers l'autre. eComment explique ceci :

Montrez un peu d'amour et d'attention en partageant des mots doux et des actions. Les relations éprouvent souvent de l'hostilité et du ressentiment lorsqu'une ou les deux parties se sentent mal appréciées ou mal aimées... Qu'il s'agisse de petits actes d'affection (comme donner une tape dans le dos à votre petit ami lorsque vous sortez de la maison le matin) ou d'envoyer lui envoyer un texto « juste parce que je m'en soucie » lorsqu'il est au travail, les petites choses peuvent faire beaucoup.

Cela peut ne pas fonctionner aussi bien si vous êtes encore vraiment à la vapeur. Mais c'est un bon début si vous vous sentez coincé. Un peu de gentillesse pourrait vous rappeler que vous vous souciez l'un de l'autre et que vous vous souciez de la relation. Vous n'avez pas à faire comme si de rien n'était ; c'est juste un petit coup de pouce dans la bonne direction.

Parlez à un professionnel

Si vous avez vraiment du mal à voir les yeux dans les yeux, il se peut que le conflit ne soit pas vraiment terminé. Dans ce cas, il serait peut-être préférable d'en parler à un professionnel. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à comprendre vos sentiments et les surmonter d'une manière ou d'une autre. Consultez également nos articles sur comment choisir un thérapeute de couple et À quoi s'attendre quand vous commencez à en voir un.

Se remettre d'un combat peut prendre du temps. Même si vous avez tous les deux convenu que le combat est terminé, il peut être difficile de dépasser cette situation et de revenir là où vous étiez. La communication, la compréhension et le respect feront bien pour remettre votre relation sur les rails.

Cette histoire a été initialement publiée en 2015 et a été mise à jour le 1er décembre 2020 pour répondre aux directives de style Lifehacker. Mis à jour le 03/03/22 avec de nouveaux détails.