Comment donner un coup de poing correctement

Idéalement, vous serez toujours dans une situation où vous serez obligé de vous défendre physiquement, mais si ce jour arrive, vous feriez mieux d'être préparé, surtout quand il s'agit de donner un coup de poing. Bien sûr, vous avez vu des coups de poing lancés à la télévision de nombreuses fois, mais avez-vous en fait savoir en lancer un correctement?

Pour le savoir, nous avons demandé à quelques experts de nous aider à apprendre la bonne méthode de frappe, y compris la bonne façon de serrer le poing, la bonne façon d'orienter votre poignet, quelle partie de la personne vous devez frapper et ce que vous devez faire. après le coup de poing. Le but est de lancer un coup de poing efficace sans se blesser dans le processus.

Attention : Bien que connaître les fondamentaux du poinçonnage soit utile, il ne suffit pas non plus de bien se défendre sans pratiquer. Ce n'est certainement pas à vous de sortir et de vous battre, mais vous devriez tous être assez intelligents pour comprendre cela par vous-même.

À quoi devrait ressembler votre main

Lorsque vous frappez, la chose fondamentale que vous devez savoir est que votre pouce doit être à l'extérieur de votre poing, entre vos première et deuxième jointures sur votre index et votre majeur. 'Si le pouce est à l'intérieur lorsque vous frappez une cible dure, vous sera cassez-vous le pouce », a déclaré Aiman ​​Farooq, ceinture noire du deuxième degré et instructeur d'arts martiaux américains, à Lifehacker.

Dans le même ordre d'idées, Keith Horan, ceinture noire du quatrième degré en karaté Shaolin Kempo, dit de s'assurer que votre pouce est caché sous vos doigts recourbés, pour être à l'écart de l'impact.

À quoi devraient ressembler vos jointures

En ce qui concerne vos jointures, Chris Waguespack, un artiste martial en karaté et Tae Kwon Do, explique qu'il existe différentes écoles de pensée sur la question de savoir si vous devriez avoir les jointures de votre index et de votre majeur un peu plus loin lorsque vous frappez afin de les conduire. en plus loin. En fin de compte, il dit qu'il s'agit davantage d'une question de préférence personnelle et que vous devriez faire ce qui vous semble le plus naturel.

Pendant ce temps, Horan recommande un coup de poing linéaire, ce que font la plupart des artistes martiaux, qui ressemble à un coup de poing « croisé » en boxe :

[C'est] connu comme un coup de poing avant ou un coup de poing avant à deux articulations. Il est extrêmement important que vous aligniez les deux premières articulations de votre main avec les os de votre avant-bras pour une structure maximale afin de ne pas vous blesser. Généralement, les gens frappent avec leur anneau / jointure rose et se cassent la main (connu sous le nom de pause du boxeur) et cela entrave évidemment votre capacité à vous battre.

Alors pourquoi vos jointures sont-elles si importantes dans un coup de poing ? Selon Waguespack, la principale raison pour laquelle les gens se blessent les mains lorsqu'ils frappent quelqu'un est 'parce qu'ils frappent avec le plat de leurs doigts au lieu de leurs jointures'. Farooq convient que vous devriez également faire attention à l'apparence de vos poignets :

La partie du poing qui devrait subir l'impact est la zone plate entre les deuxième et troisième articulations. Vous voulez garder votre poignet droit tout en y faisant un impact pour maximiser la force. L'erreur la plus courante que je vois avec les nouveaux étudiants est qu'ils plient leurs poignets vers l'avant ou vers l'arrière et frappent avec le dessus de la main ou la zone entre les première et deuxième jointures et le talon de la paume.

Optez pour le coup de poing de base

Si vous avez vu des films de boxe ou joué à n'importe quel type de jeu de combat, vous saurez qu'il existe différents types de coups de poing lancés avec des vitesses et des angles variables. Vous pourriez être tenté de lancer le coup de poing le plus gros et le plus lourd possible, car vous voulez achever votre attaquant rapidement et sortir de là, mais Pete Carvill, boxeur et instructeur de boxe, dit que ce n'est pas la meilleure idée. Au lieu de cela, il dit que vous devriez opter pour le coup de poing de base un-deux (également connu sous le nom de jab-cross) car il se déplace en ligne droite et est donc plus difficile à détecter pour votre adversaire.

De plus, Carvill dit que le coup de poing doit être lancé dans la bonne position, et lorsque vous lancez un coup de poing, il explique que vos bras doivent rester au niveau de vos épaules :

Si vous avez le menton baissé et que le coup de poing sort droit, l'épaule se soulèvera automatiquement et protégera davantage votre menton. Lancez le jab mais ne le lancez pas trop fort - c'est un télémètre. Alors fais exploser ta croix.

Où tu dois viser

Parce que vous voulez que le combat se termine le plus rapidement possible - vous ne vous battez pas uniquement pour vous battre - vous voulez neutraliser votre adversaire aussi rapidement et efficacement que possible afin de pouvoir vous échapper. Alors, où devriez-vous viser pour le faire?

Aussi tentant que cela puisse être de frapper votre adversaire au visage, Horan dit que c'est la mauvaise décision. « Soit vous ratez, soit vous frappez mal et frappez la mâchoire et vous cassez la main. Le coup de poing pour le débutant est mieux utilisé sur le corps, vers la poitrine, ou si vous êtes sur le côté, vers les côtes », note-t-il.

Mais Carvill suggère une tactique légèrement différente : viser la gorge de la personne, car lorsqu'elle verra le coup de poing arriver, elle baissera automatiquement la tête, alignant son menton avec votre poing.

Une autre stratégie, gracieuseté de Waguespack, consiste à mélanger et à opter pour des coups de corps. Regardez quelles parties de son corps votre adversaire a laissées ouvertes et visez-y, y compris les côtes ou le ventre.

Et si cela n'a pas été précisé maintenant, vos coups de poing doivent être rapides et compacts, plutôt que des balançoires sauvages folles que vous voyez chez des bagarreurs ivres. Waguespack recommande d'utiliser vos hanches pour maximiser votre puissance. Pour ce faire, roulez vos hanches dans votre coup de poing. Cela force également votre épaule à soutenir le coup de poing, tout en engageant votre cœur et en provoquant plus de couple et de puissance à travers le coup de poing, explique-t-il.

Concentrez-vous sur le suivi

Après avoir décroché un coup de poing, vous voudrez avoir le bon suivi. Selon Farooq, cela signifie viser deux pouces au-delà de votre cible, donc vous la traversez. Le suivi est si important parce que c'est en fait ce qui minimisera la douleur que vous ressentez en lançant un coup de poing. Pour obtenir un bon suivi, votre coup de poing doit suivre une trajectoire rectiligne vers la cible et s'éloigner de la cible.

La philosophie du poinçonnage

Nous tenons également à souligner que même si vous savez peut-être comment frapper, cela ne signifie pas que vous devriez, car une fois que vous le faites, les choses sont hors de votre contrôle. Comme l'explique Carvill, attaquer physiquement votre adversaire devrait être un dernier recours.

Cette histoire a été initialement publiée en 2011 et a été mise à jour le 10 décembre 2020 avec des informations supplémentaires et pour respecter les directives de style Lifehacker.