De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?

Si vous deviez demander à n'importe quelle personne au hasard dans la rue combien d'heures de sommeil une personne est censé pour obtenir chaque nuit, leur réponse sera probablement de huit heures. Mais d'où vient cet étalon-or ? Et est-ce même vrai ? Est-ce plus ou moins mauvais pour vous ? Voici ce que nous savons.

Combien de sommeil le CDC recommande

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent qu'une fois que vous avez dépassé l'adolescence, vous avez en fait besoin de '7 heures ou plus' de sommeil par soir, la quantité exacte variant d'une personne à l'autre. Une fois que vous atteignez 61 ans, ils changent leur recommandation à 7 à 9 heures, et à partir de 65 ans à 7 à 8 heures.

Le CDC prend soin de noter qu'il ne s'agit pas d'une recommandation unique, cependant. Selon leurs conseils, vous ne devriez pas seulement mesurer votre sommeil par la durée de votre sommeil, mais aussi par sa qualité. Ils avertissent les signes d'une mauvaise qualité du sommeil, notamment les réveils répétés pendant la nuit et les ronflements/à bout de souffle. Ceux-ci peuvent tous être des signes que vous souffrez d'un trouble du sommeil.

À moins de souffrir d'un trouble du sommeil, il est possible que vous ayez une mauvaise hygiène de sommeil. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, le Le CDC recommande les directives suivantes :

• Être cohérent. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
• Retirez les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones, de la chambre.
• Évitez les gros repas, la caféine et l'alcool avant le coucher.
• Faites de l'exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.

Les bienfaits d'un bon sommeil

Un horaire de sommeil bien entretenu est de bon augure pour qu'une personne prenne soin d'autres aspects de sa santé physique. D'après le CDC , ceux qui obtiennent la quantité de sommeil recommandée tombent moins souvent malades, ont plus de facilité à maintenir un poids santé, ressentent moins de stress et améliorent leur humeur, et pensent plus clairement (ils réussissent donc mieux au travail et à l'école). Comme Le Dr Merill Mitler de l'Institut national de la santé explique , 'Le sommeil sert d'une manière ou d'une autre tous les aspects de notre corps : moléculaire, équilibre énergétique, ainsi que la fonction intellectuelle, la vigilance et l'humeur.'

Les méfaits du mauvais sommeil

Selon le CDC, un tiers des adultes américains un ne pas obtenir la quantité de sommeil quotidienne recommandée . C'est important, car un manque de sommeil peut avoir de graves conséquences. Le manque de sommeil a été lié à diabète de type 2, obésité, dépression et maladies cardiaques (dont ce dernier est le principale cause de décès chez les Américains ).

De plus, le CDC avertit qu'un manque de sommeil vous expose à un risque d'accident de véhicule à moteur accidentel, qui représentait près de 40 000 morts en 2019. Dr Michael Twery de l'Institut national de la santé souligne l'importance du sommeil, expliquant que « le sommeil affecte presque tous les tissus de notre corps. Elle affecte les hormones de croissance et de stress, notre système immunitaire, l'appétit, la respiration, la tension artérielle et la santé cardiovasculaire.