Comment avoir une bonne nuit de sommeil après une nuit de beuverie

À un moment donné de votre vie, peut-être pendant vos années 20 à l'université, vous avez probablement pu sortir boire, rentrer à la maison, vous évanouir et passer une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, la qualité de notre sommeil post-alcoolique se dégrade rapidement. Et ce n'est même pas entrer dans la gueule de bois.

Une consommation excessive d'alcool peut vous donner la gueule de bois, bien sûr, mais une partie de la raison pour laquelle vous vous sentez si lent et épuisé après une nuit de beuverie est que tu dors si mal . Il suffit de quelques verres pour gâcher votre repos, mais tout n'est pas perdu. Voici comment transformer une nuit potentiellement agitée en quelque chose qui recharge au moins un peu.

Avant de sortir

Si vous avez déjà bu quelques verres avant de vous coucher et que vous vous êtes retrouvé à dormir profondément, puis superficiellement, à vous réveiller et à vous rendormir toute la nuit, c'est à cause du ' l'effet de rebondissement .” Cela vous fait constamment glisser hors du sommeil profond et dans des phases de sommeil plus légères dont il est plus facile de se réveiller.

Comme Timothy Roehrs et Thomas Roth du Henry Ford Centre de recherche et troubles du sommeil expliquer, l'effet de rebond est la façon dont le corps revient à la normale après que l'alcool qui vous a initialement aidé à vous endormir a été traité. Au lieu d'être somnolent, votre corps reprend vie. Cela vous rend très sensible à votre environnement, comme la lumière qui traverse votre fenêtre, le son d'un klaxon de voiture à l'extérieur, même un léger changement de température. Une fois que l'alcool quitte votre circulation sanguine, la plus petite des variables peut vous réveiller en sursaut, même si vous savez que vous avez besoin de plus de repos. Si vous avez déjà réveillé fou tôt sans raison après avoir bu quelques verres de vin la veille, vous savez maintenant pourquoi. Néanmoins, il peut être utile de faire un peu de préparation avant même de prendre votre première gorgée :

Rendez votre lit accueillant pour votre retour à la maison

Si vous sortez boire juste avant de savoir que vous allez vous coucher, vous ne pouvez pas éviter ces perturbations dans votre sommeil. Mais si vous préparez votre environnement de sommeil avant de partir, vous pouvez faire beaucoup. Pour commencer, rappelez-vous les bases . Une bonne hygiène de sommeil est encore plus importante maintenant. Filtrez la lumière dans votre chambre avec des rideaux occultants ou procurez-vous un masque de sommeil. Réglez la température pour qu'elle soit agréable et fraîche – environ 60 à 68 degrés Fahrenheit – pour que vous n'ayez pas trop chaud lorsque vous rampez enfin dans le lit, et procurez-vous des bouchons d'oreille pour vous aider à bloquer n'importe quel bruit dans votre environnement. Faire votre lit pourrait aussi vous aider : de cette façon, vous ne jouerez pas avec les couvertures ou n'essayerez pas de le redresser lorsque vous rentrerez à la maison, ce qui vous réveillera dans le processus.

Et si possible, Elizabeth Kovacs, Ph.D., directrice du programme de recherche sur l'alcool à Université Loyola de Chicago , dit qu'obtenir bon sommeil chaque nuit avant à cette fête réduira l'impact qu'aura une nuit de beuverie. Fondamentalement, imaginez que vous essayez de dormir dans une usine bruyante et bien éclairée cette nuit-là et préparez-vous en conséquence.

Mangez un repas équilibré

Avant de prendre votre première gorgée d'alcool, assurez-vous d'avoir pris un repas solide et équilibré pour aider à réguler l'absorption d'alcool par votre corps. Un bon repas à combustion lente avec des protéines, quelques glucides et des graisses introduira progressivement l'alcool dans votre circulation sanguine afin que votre corps puisse le traiter sans se surmener. La viande rouge est un choix assez décent car, selon Jason Burke, M.D., créateur de Le paradis de la gueule de bois , il contient une forte concentration de protéines et de vitamines B, qui aident à traiter les sous-produits de l'alcool dans votre corps.

Pendant que tu es dehors et que tu bois

Alors vous êtes dehors, faites la fête, savourez quelques verres avec des amis. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il va vous faire uriner beaucoup. Cela signifie également que lorsque vous buvez, vous vous déshydratez. La déshydratation est ce qui vous donne mal à la tête lorsque vous rentrez chez vous (sans parler du lendemain); vous fait vous sentir étourdi, chaud et mal à l'aise; et vous fait tourner et vous retourner toute la nuit.

Boire beaucoup d'eau

De toute évidence, la meilleure solution est de boire de l'eau. Assez facile, mais la clé est de savoir combien et quand. Si possible, alterner entre une boisson et un verre d'eau . Cela vous permet de rester hydraté pendant que vous buvez, et cela vous remplit donc ne finissez pas par boire autant d'alcool, ce qui vous évitera le plus de chagrin à long terme. Et c'est une bonne idée d'éviter la caféine. Cela signifie pas de vodka ni de Red Bulls, et évitez les cafés irlandais.

Coupez-vous tôt

Enfin, se couper tôt est la chose la plus intelligente que vous puissiez faire si vous savez que vous avez besoin de dormir. Si vous voulez quand même passer un bon moment et éviter d'être un fêtard, chargez votre consommation d'alcool pour la nuit (après avoir mangé quelque chose) et diminuez lentement à partir de là pendant toute la soirée.

Vous dînez d'abord avec des amis, puis vous prévoyez d'aller au bar ? Prenez quelques verres de vin au dîner et prenez un verre ou deux au bar. Ne vous inquiétez pas trop du mélange d'alcools; les vieux dictons comme 'l'alcool avant la bière, vous êtes en clair' et 'la bière avant l'alcool, vous n'avez jamais été aussi malade' sont en grande partie absurdes . Cela dépend vraiment de vos goûts et de vos préférences.

Idéalement, vous vous couperiez afin que la majeure partie de l'alcool dans votre système ait été métabolisée avant même de rentrer à la maison et d'essayer de dormir. De cette façon, vous obtenez un repos décent et manquer la gueule de bois le lendemain. Si vous voulez une estimation approximative, essayez de coupez-vous au moins quatre heures avant d'aller vous coucher . Cela peut sembler long sans boire un verre lors d'une fête, mais si vous tenez compte du temps qu'il vous faut pour rentrer chez vous, vous détendre, puis vous mettre au lit, vous vous amuserez toujours pendant que votre corps traite ce que vous avez déjà apprécié.

Quand tu arrives à la maison

Si vous êtes assez sobre pour comprendre ce qui se passe, ces conseils avant de vous coucher vous donneront les meilleures chances de dormir en toute sécurité toute la nuit.

Allez-y doucement avec les analgésiques

Pour lutter contre les éventuels maux de tête liés à l'alcool et combattre les premiers effets d'une gueule de bois, prenez un petit dose d'ibuprofène Quand tu rentres à la maison. Éloignez-vous du Tylenol ou d'autres médicaments à base d'acétaminophène, car ils peuvent endommager votre foie lorsqu'ils sont mélangés à de l'alcool.

Aussi, éloignez-vous de tout somnifère . Cela peut sembler être un excellent moyen de tromper le système et de se reposer, mais l'alcool peut multiplier ses effets, perturber votre respiration et provoquer des pauses dans votre apport en oxygène, ce qui ne vous fera pas seulement vous sentir encore plus mal le matin. , mais peut être carrément dangereux.

Collation intelligente

C'est aussi une bonne idée de prévoir des collations avant le coucher afin de ne pas fouiller le réfrigérateur si vous avez faim lorsque vous rentrez chez vous. Concentrez-vous sur la stabilisation de votre intestin afin de ne pas avoir d'indigestion et de fournir à votre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour traiter efficacement l'alcool pendant votre sommeil. Toi ne peut pas se tromper avec des aliments riches en fibres , comme les légumes, les fruits et les craquelins. Les aliments riches en fibres ralentiront un peu le processus de digestion, ce qui signifie qu'ils ralentiront également l'absorption et le traitement de l'alcool, mais c'est un bon compromis si vous avez une indigestion après avoir bu ou si votre estomac est perturbé.

Le miel est une autre collation solide après la consommation. Dr Richard Stephens à Université Keele explique que l'hypoglycémie peut aggraver les séquelles de la consommation d'alcool. Une cuillerée de miel, du miel badigeonné de pain grillé, ou même une banane vous fournira des sucres simples et faciles à décomposer pour alimenter la décomposition de l'alcool par le corps pendant la nuit. Gardez vos aliments avant le coucher neutres. Ce sont également d'excellentes collations pour le lendemain matin, lorsque votre glycémie sera particulièrement basse.

Reconstituer les nutriments perdus de votre corps

C'est aussi une bonne idée de faire sauter quelques vitamines avant de frapper le foin afin que vous puissiez reconstituer tout ce que vous avez pu perdre en buvant. Une multivitamine standard suffit, mais selon une étude Publié dans QJM : une revue internationale de médecine , l'alcool réduit l'approvisionnement de votre corps en vitamines B (utilisées pour décomposer l'alcool), donc un supplément de vitamine B pourrait être une bonne idée. Ne prenez pas une tonne de pilules avant de vous coucher ou le lendemain matin, mais la thiamine, l'acide folique et le sulfate de magnésium peuvent également aider.

Aux urgences, les médecins donneront aux patients présentant une toxicité aiguë de l'alcool un mélange de ceux-ci via IV dans ce qu'on appelle un ' sac banane », qui aide à corriger le déséquilibre chimique dans le corps. Vous pouvez préparer votre propre mélange de suppléments 'sac banane' (en plus petites doses évidemment) pour faire la même chose.

Avoir un dernier petit verre d'eau avant de vous coucher, puis remplissez un verre à garder sur votre table de chevet au cas où vous auriez soif plus tard. Ne buvez pas trop d'eau, vous vous réveillerez toute la nuit pour aller aux toilettes, le temps que vous pourriez dormir. Vous pourriez aussi envisager Pédialyte , une option riche en nutriments qui hydrate et n'est pas pleine de sucre comme les autres boissons pour sportifs. Il ne guérira pas instantanément votre déshydratation ou votre gueule de bois potentielle, cependant, ne le traitez pas comme une potion magique que vous pouvez simplement boire en rentrant à la maison (c'est en fait mieux le lendemain matin). La clé pour vaincre la déshydratation est la prévention.

Enfin, mets ton téléphone en mode silencieux ou en mode avion pour que les notifications ne vous réveillent pas. Si vous le pouvez, éteignez votre réveil et prévoyez de dormir. Vous aurez besoin de plus de temps pour vous reposer. Cependant, si vous lisez ceci, vous avez probablement besoin de dormir autant que vous le pouvez et vous ne pouvez probablement pas dormir. Si c'est votre cas, essayez de l'appeler une nuit la prochaine fois.

Cette histoire a été initialement publiée le 25/04/16 et a été mise à jour le 09/07/19 pour fournir des informations plus complètes et à jour. Mis à jour le 04/03/22 avec de nouveaux détails.