Cet entraînement matinal de 15 minutes est un classique pour une raison
Dans ce mois-ci défi de remise en forme nous avons revisité le séance d'entraînement scientifique de sept minutes et les antiquaires du Canada 5BX . Cette semaine, revenons à la machine à remonter le temps de quelques années à 2016, lorsque nous vous avons parlé de cet entraînement matinal de 15 minutes de Darebee .
Il s'agit d'un entraînement en circuit simple, composé de trois tours parmi les suivants :
- 20 pantins
- 20 squats
- 20 fentes
- 10 pompes
- 40 coups
- 60 secondes de planche sur les coudes
- 2 minutes de repos avant de commencer le tour suivant
Cette séance d'entraînement était ma préférée des trois que nous avons faites jusqu'à présent. C'était particulièrement bien équilibré : vous augmentez votre fréquence cardiaque avec les pantins, travaillez vos jambes avec des squats, puis travaillez immédiatement vos jambes. plus avec les fentes. Viennent ensuite les pompes, qui sont dures mais qui sont la partie la plus courte. Les coups de poing reposent vos jambes pendant que vous faites un peu de cardio avec vos bras, et au moment où vous faites la planche, vous savez que vous avez presque terminé.
Je ne peux pas faire de planche pendant 60 secondes (du moins pas à la fin d'un circuit), alors j'ai juste regardé mon application de chronomètre pendant l'heure indiquée, en me reposant si nécessaire pendant que le chronomètre continuait de tourner. Je parie que si je faisais cet entraînement tous les matins, je serais à une planche complète de 60 secondes en un rien de temps.
L'entraînement a duré 15 minutes précises, comme annoncé, même si j'avais l'impression d'accélérer certains mouvements. Je ne serais pas surpris si cela prend un peu plus de temps aux débutants ou si vous devez ajuster un peu les répétitions.
Pourtant, c'est un bon, et je pourrais voir que c'est une routine pratique pour transpirer un peu avant de sauter sous la douche (mais non, je ne vais pas dormir dans mon soutien-gorge de sport, bien que merci au lecteur qui a suggéré porter des vêtements de sport en guise de pyjama. Les personnes sans seins, vous ne savez pas à quel point vous avez de la chance.)
Essayez celui-ci - qu'en pensez-vous? Darebee a une tonne d'entraînements d'une page comme celui-ci , que vous pouvez imprimer au format PDF. Lorsque nous avons publié celui-ci pour la première fois, un lecteur mentionné qu'ils ont une collection d'impressions et choisissent une séance d'entraînement dans la pile chaque jour. Ce n'est pas une mauvaise façon d'obtenir un entraînement quotidien aléatoire !
