Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque au repos, de toute façon ?

L'omniprésence des trackers d'activité signifie l'accès à des données de santé auxquelles nous n'avions jamais pensé auparavant, telles que le nombre de pas que nous faisons, les heures de sommeil et notre fréquence cardiaque en temps réel. En ce qui concerne la fréquence cardiaque, vous vous demandez peut-être ce que votre fréquence cardiaque au repos révèle de votre santé. La fréquence cardiaque au repos est la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au repos , qu'il soit assis ou couché. En règle générale, cela est mesuré soit à la première heure du matin (lorsque vous vous réveillez mais que vous n'avez pas encore commencé à vous déplacer), soit lorsque vous êtes au repos depuis un certain temps.

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale au repos ?

La majorité des gens ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute. Si vous êtes particulièrement actif, votre fréquence cardiaque au repos peut être inférieure à 60 battements par minute, ce qui est généralement une bonne chose.

'Dans cette plage, plus bas est meilleur, car cela signifie que votre muscle cardiaque est en meilleur état et n'a pas à travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier', a déclaré Erin Michos , directeur associé de cardiologie préventive à l'Université John Hopkins.

Comme Harvard Santé rapports, les fréquences cardiaques au repos à l'extrémité inférieure de cette plage semblent offrir certains avantages protecteurs. Selon un rapport publié en 2010 par la Women's Health Initiative, les femmes ménopausées dont la fréquence cardiaque au repos était supérieure à 76 battements par minute étaient plus susceptibles de souffrir de crises cardiaques que les femmes dont la fréquence cardiaque au repos était de 62 battements par minute ou moins.

Leur recommandation est de parler à votre médecin si vous avez une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute.

Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos changerait-elle ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut augmenter ou diminuer en fonction d'un certain nombre de facteurs différents. 'Le stress, l'anxiété, les hormones, les médicaments et votre activité physique peuvent tous avoir un impact sur la fréquence cardiaque au repos', a déclaré Michos.

Si votre fréquence cardiaque au repos augmente avec le temps, vous voudrez peut-être parlez avec votre médecin . Dans un étude 2011 qui a suivi plus de 29 000 personnes sans antécédents de maladie cardiaque pendant dix ans, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos au cours de l'étude était associée à un risque plus élevé de mourir d'une crise cardiaque.

Lorsqu'il s'agit d'abaisser votre fréquence cardiaque au repos, la Cleveland Clinic recommande faire de l'exercice régulièrement, gérer votre niveau de stress, éviter la caféine et la nicotine, maintenir une alimentation saine, rester bien hydraté et dormir régulièrement.

Pourquoi les estimations de la fréquence cardiaque au repos fournies par les trackers de fitness varient-elles autant

Chaque tracker d'activité a sa propre méthode pour estimer la fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que les estimations varient en fonction de celle que vous avez. Par exemple, le Oura Ring estime votre fréquence cardiaque au repos en signalant vos valeurs de fréquence cardiaque moyenne et minimale prises pendant que vous dormez. Si vous avez un FitBit, ils calculer la fréquence cardiaque au repos en se basant sur les données recueillies lorsque vous êtes éveillé et endormi .

Si vous finissez par passer d'un tracker d'activité à un autre, vous pouvez voir un changement dans votre fréquence cardiaque au repos estimée, qui reflète davantage la façon dont ce nombre est calculé, plutôt qu'un changement dans votre état de santé.

Il est également important de ne pas confondre la variabilité de la fréquence cardiaque avec la fréquence cardiaque au repos, car ce sont deux choses distinctes. La variabilité de la fréquence cardiaque est l'intervalle de temps entre chaque battement cardiaque, qui peut être supérieur ou inférieur en fonction de facteurs tels que le stress, la privation de sommeil ou le surentraînement.