Comment gérer le mal du pays à l'âge adulte

Quand j'ai quitté Houston et que j'ai déménagé à Los Angeles, la nouveauté était géniale. Il y avait la brise sèche et fraîche, des spectacles humoristiques amusants et la nourriture était excellente. Au bout d'un moment, la nouveauté s'est dissipée. J'ai commencé à ressentir du ressentiment, du cynisme et surtout, le mal du pays.

Étant dans la fin de la vingtaine, j'étais un peu gêné d'admettre que j'avais le mal du pays. Ce n'est pas un camp d'été, c'est la vie ! Et je suis un adulte adulte ! Les adultes ne sont pas censés manquer à leurs mères et être tristes parce que leurs amis à la maison s'amusent encore même si tu n'es pas là . Nous sommes censés nous faire de nouveaux amis, forger de nouvelles vies. Mais la vérité est que, même maintenant, dans la trentaine, j'ai parfois le mal du pays. Mais ça va, et j'ai appris à faire face.

En quoi consiste vraiment le mal du pays

Après environ un an de vie à Los Angeles, j'ai commencé à déprimer. J'étais en colère contre ma famille pour ne pas venir assez souvent. Je jugeais les gens que je rencontrais ici – ils n'avaient rien à voir avec mes amis à la maison. Après un moment à me sentir comme ça, ça m'a frappé : je ne détestais pas LA. J'ai juste raté mon ancienne vie .

Apprendre à identifier mon mal du pays a fait toute la différence, car au lieu d'exprimer mes sentiments sur tout le monde autour de moi, (lire : toute la ville de Los Angeles), j'ai appris à gérer ce qui me dérangeait vraiment. Psychologue clinicien et professeur Josh Klapow dit que le mal du pays concerne notre 'besoin instinctif d'amour, de protection et de sécurité - des sentiments et des qualités généralement associés à la maison'.

Alors quand on ne ressent pas ça dans notre nouvel environnement , la maison pourrait commencer à nous manquer. Ca a du sens. Quand j'ai déménagé ici, je connaissais des gens, mais ils étaient tous nouveaux pour moi. Il est difficile de se sentir protégé, aimé et en sécurité avec des personnes que vous ne connaissez pas très bien. Même si vous vivez pour de nouveaux endroits et expériences , le manque de familiarité peut être étonnamment choquant.

Dans un papier Publié dans Pédiatrie , les chercheurs ont souligné que quatre « facteurs de risque » différents peuvent affecter le mal du pays :

• Expérience : Si vous n'avez jamais vécu loin de chez vous auparavant, vous êtes probablement plus enclin à le manquer. Vous n'êtes pas habitué à faire face à des sentiments de méconnaissance.
• Attitude: Parfois, le mal du pays peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous êtes déjà prêt à vous sentir mal à l'aise dans une nouvelle situation, vous le ferez probablement.
• Personnalité: Les chercheurs parlent d''attachement insécure' en termes d'enfants faisant face à de nouveaux soignants, mais fondamentalement, si vous n'êtes pas doué pour vous familiariser avec de nouvelles personnes, cela peut évidemment affecter la façon dont vous faites face au changement.
• Facteurs extérieurs : Bien sûr, votre niveau de mal du pays dépendra de votre volonté de déménager. Avez-vous dû le faire, ou est-ce quelque chose que vous avez embrassé? Votre mal du pays dépend également de la façon dont votre famille réagit au changement.

Comme toute autre chose, apprendre comment fonctionne le mal du pays et quels en sont les impacts est une première étape importante pour comprendre comment le gérer.

« Vaccinez-vous » contre le mal du pays

Le chercheur Chris Thurber dit que la meilleure façon d'étouffer le mal du pays dans l'œuf est de le surmonter plutôt que d'essayer d'y résister. Il a dit à CNN que le mal du pays est «la chose même qui inocule contre un futur épisode de mal du pays». Lorsque vous le vivez, vous apprenez à vous en sortir.

L'article (et de nombreuses recherches sur le mal du pays en général) se concentre sur ce que les parents peuvent faire pour empêcher leurs enfants de trop manquer à la maison :

S'il y a une sorte d'accord que les parents peuvent conclure, c'est d'accepter d'arrêter de communiquer - que ce soit par SMS ou par e-mail - avec leurs étudiants de première année toutes les cinq minutes. Au lieu de cela, [le psychologue clinicien Josh Klapow] a déclaré que les parents devraient prévoir un moment précis, une fois par semaine, pour contacter leurs enfants. Cela permet également aux étudiants d'avoir de l'espace et du temps pour établir des liens sociaux solides entre leurs pairs - l'absence perçue de soutien social était un bon prédicteur du mal du pays, selon le rapport de Thurber - et acquérir une indépendance indispensable.

En tant qu'adulte, cependant, vous pouvez suivre ce même conseil et limiter votre communication à la maison. Après avoir déménagé, j'appelais ma mère tous les deux jours et un ami de chez moi les jours où je ne parlais pas à ma mère. C'était presque obsessionnel ; cela m'a fait me sentir en sécurité et en sécurité. Mais en faisant cela, je prolongeais mon problème. Se souvenir, expérience est l'un des quatre facteurs qui influent sur votre sentiment de mal du pays. Plus tu t'habitues être loin de la maison, mieux vous faites face. Vous vous vaccinez. Se permettre de se sentir un peu triste est une partie nécessaire pour aller de l'avant.

Arrêtez de vous attarder sur le passé

Quand j'avais le mal du pays, j'avais la mauvaise habitude d'idéaliser mon ancienne vie, d'oublier toutes les petites choses ennuyeuses qui l'accompagnaient. « Chez nous, les gens étaient plus amicaux », dirais-je. « Vous diriez bonjour aux étrangers marchant dans la rue. Je ne peux pas faire ça à LA. Ce qui est vrai, mais les gens chez eux avaient aussi leurs défauts, tout comme les gens n'importe où. Pas dans ma tête, cependant – pas pendant que j'idéalisais le passé. Je venais d'un endroit parfait et ce nouvel endroit n'était tout simplement pas aussi cool. L'herbe est toujours plus verte de l'autre côté du pays.

Il n'y a rien de mal à un peu de nostalgie, mais la nostalgie du « bon vieux temps » est devenue problématique quand cela m'empêchait d'apprécier ce que j'avais dans le présent et de m'ouvrir à de nouvelles expériences et à de nouvelles personnes.

Voici une idée encore meilleure que simplement résister à la nostalgie : essayez de l'utiliser à votre avantage . Recherche montre que la nostalgie peut réellement améliorer votre idée de l'avenir et vous rendre plus heureux. Vous devez juste savoir comment l'exploiter de manière à ce qu'il devienne productif au lieu d'être destructeur.

Comme Psychology Today souligne , tout dépend de la façon dont vous concentrez votre nostalgie. Vous attardez-vous sur le passé ou vous concentrez-vous sur la façon dont cela peut aider votre avenir ?

Les personnes qui voient chaque bonne expérience comme un enrichissement permanent sont plus susceptibles d'avoir un regain d'humeur. Mais une personne qui se concentre principalement sur le contraste entre le passé et le présent damne toute bonne expérience avec l'attitude que rien dans le futur ne pourra jamais être à la hauteur... Pour éviter de s'attarder sur ce contraste, [le psychologue Fred Bryant] recommande de relier le passé avec le présent. Lorsque vous pensez à votre travail actuel ou à votre famille, par exemple, vous rappeler votre jeune moi qui rêvait autrefois de cet avenir peut améliorer votre vision de la vie que vous avez maintenant. 'L'anticipation rappelée pimente le moment', dit-il.

En bref, la nostalgie peut être pénible ou améliorer les choses. Tout dépend de la façon dont vous l'utilisez.

Créer de nouvelles traditions

N'oubliez pas que le mal du pays concerne le 'besoin instinctif d'amour, de protection et de sécurité - des sentiments et des qualités généralement associés à la maison'. Quoi que vous puissiez faire pour établir un sentiment de sécurité dans votre nouvelle maison, mieux ce sera. Cela signifie généralement que vous vous appropriez le nouvel endroit.

En plus de rencontrer de nouvelles personnes et de lui donner du temps, une façon simple de le faire est de créer vos propres nouvelles traditions. Et les traditions ne doivent pas être compliquées. Une tradition peut être aussi simple que d'aller à l'épicerie tous les dimanches matin (ou soir de semaine , si vous voulez battre les foules). Plus vous vous habituez à faire la même chose encore et encore dans votre nouvelle vie, plus vous vous familiarisez, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous ressentez un sentiment de sécurité dans votre nouvel endroit et ce mal du pays commence à s'estomper.

Mais peut-être que votre situation est temporaire. Peut-être que vous êtes juste en voyage et que vous rentrerez bientôt chez vous avec vos amis et votre famille, mais pour l'instant, vous vous sentez vraiment déprimé. J'ai ressenti cela il y a des années quand j'étais seul en Europe pour Thanksgiving. Je ne m'attendais pas à être aussi déprimé, mais je l'ai fait, jusqu'à ce que je décide de célébrer la tradition en allant au restaurant, en commandant tout ce que je voulais et en me bourrant complètement le visage de nourriture (ah, quelles belles vacances ). C'était une façon idiote (et physiquement malsaine) d'établir une certaine familiarité, mais le fait est que cette familiarité m'a fait me sentir moins chez moi. Fait intéressant, j'ai également rencontré d'autres Américains faisant la même chose, et cela a également aidé.

Si vous avez le mal du pays, il n'y a pas de quoi être gêné. À la base, il s'agit de se sentir en sécurité, et c'est quelque chose que nous aspirons tous à ressentir, en tant qu'enfants, étudiants ou adultes dans la trentaine et au-delà. Cela peut être difficile à traverser, surtout pendant les vacances, mais le comprendre contribue grandement à apprendre à y faire face correctement.

Cette histoire a été initialement publiée en 2015 et a été mise à jour le 9 décembre 2020 pour répondre aux directives de style Lifehacker.