Quel type de massage vous convient le mieux ?

Les massages font partie des plaisirs simples, mais parfois déroutants, de la vie. Avec autant de variétés différentes, il peut être difficile de savoir quel type correspond le mieux à vos besoins.

Un bon massage est vraiment un régal et peut offrir de nombreuses avantages pour la santé , mais il en existe plus de 200 techniques et types de massage , traitant tous des besoins différents et offrant divers avantages. Lequel choisir ? Voici 10 des types de massages les plus populaires pour répondre à vos besoins variés.

Massages pour la relaxation et le soulagement du stress

Certains massages sont plus apaisants que d'autres, vous donnant l'impression d'être enveloppé dans un nuage et le bouton 'reset' appuyé sur votre corps.

Massage suédois

C'est le type de massothérapie le plus courant, et ce à quoi beaucoup de gens pensent lorsqu'ils entendent le mot « massage » ou essaient de donner à quelqu'un d'autre (ou à eux-mêmes) un bon massage . Le massage suédois utilise une combinaison de ces mouvements de base :

• Effleurages longs et larges : généralement utilisé au début et à la fin d'un massage.
• Pétrissage musculaire et roulement (pétrissage): où les muscles sont travaillés comme on pétrit de la pâte.
• Friction: où une pression profonde est appliquée à un endroit particulier avec le pouce, le bout des doigts ou les jointures.
• Tapotement rythmique (tapotement) : mouvements rapides et percussifs comme hacher et même marteler. (Voyage avisé Remarques , cependant, que les techniques de percussion sont tombées en disgrâce pour les massages suédois parce qu'elles ne sont pas relaxantes - la façon dont le karaté frappe votre corps nu et huilé peut être distrayant)

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Massage aux pierres chaudes

Lors d'un massage aux pierres chaudes, non seulement votre corps est alourdi de pierres chaudes et lisses, mais la masseuse aussi utilise les pierres pour masser votre corps . C'est comme être caressé par les mains les plus douces (en forme de roller), mais aussi être (légèrement) brûlé par elles. Un massage aux pierres chaudes est principalement relaxant, mais il est également plus revigorant que votre massage ordinaire, grâce à la chaleur presque trop forte qui vous maintient dans l'instant au lieu de vous laisser vous endormir. La chaleur aide à relâcher la tension dans votre dos et vos épaules, principalement, afin que ces muscles puissent être travaillés plus efficacement.

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Massage sur chaise

Vous avez probablement déjà vu ces étranges engins lors de conventions, au centre commercial, dans des salons de manucure, à l'aéroport et peut-être même dans votre bureau. Les massages sur chaise vous positionnent assis face vers l'avant dans une chaise rembourrée afin que le thérapeute puisse masser principalement votre cou, vos épaules et votre dos. La bonne chose est que vous n'avez pas besoin d'enlever vos vêtements ou d'avoir des huiles enduites sur vous. La mauvaise chose est que vous n'obtenez pas un massage complet du corps comme vous le faites avec d'autres méthodes. Aussi, comme ces massages se font souvent dans des lieux publics, vous pourriez avoir du mal à vous détendre. Selon le massothérapeute, cependant, un massage sur chaise peut vraiment éliminer la tension du haut du corps.

Vous pourriez voir d'autres types de massages sur chaise, comme les fauteuils de massage dans les centres commerciaux où vous mettez quelques dollars pour vous asseoir, mais si vous allez dépenser de l'argent pour cela, vous pourriez aussi bien acheter un bon oreiller de massage pour votre maison .

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Massages pour traiter la douleur ou des conditions spécifiques

Les massages traditionnels sont parfaits lorsque vous avez juste besoin d'un peu de soulagement du stress et de relaxation. Cependant, lorsque vous avez des muscles noués ou une affection plus spécifique, des techniques plus attentives sont nécessaires.

Massage des tissus profonds

Comme son nom l'indique, le massage des tissus profonds applique une pression profonde sur des points problématiques spécifiques. C'est comme si quelqu'un vous torturait exprès en poussant vos muscles noués, et le massage peut vous faire mal. Il ne s'agit pas seulement d'appliquer une pression intense sur tout le corps (ce qui serait être une vraie torture); c'est un traitement très spécifique et méthodique. Comme Moyer Wellness explique :

Les tissus profonds sont un traitement de massage très spécifique dans lequel le thérapeute utilise les jointures et les coudes pour 'dénuder' le tissu musculaire aussi loin que possible jusqu'à l'os. Un son envahissant ? C'est! Ce n'est certainement pas pour tout le monde. Cependant, il y a des millions de personnes qui n'auraient jamais leur traitement autrement. Cette modalité peut être utile aux personnes suivantes : les athlètes qui sont considérablement plus durs pour leur corps que la personne moyenne, les personnes qui suivent une thérapie physique pour aider au processus de dégradation du tissu cicatriciel (APRÈS LA GUÉRISON CORRECTE DE LA BLESSURE S'EST PRODUITE), ou toute personne qui a des tissus très denses et répond donc mieux au travail.

...Il est très important de TOUJOURS parler et de faire savoir à votre thérapeute si vous avez besoin que la pression soit corrigée (c'est-à-dire si vous avez besoin qu'ils s'allègent parce qu'ils sont trop profonds, ou qu'ils en appliquent plus parce qu'ils ne sont pas assez profonds ). Presque tout le monde a besoin de plus de pression dans certains domaines et moins dans d'autres. Cela se produit parce que le tissu musculaire qui contient des points de déclenchement est plus sensible à la pression et peut être sensible au toucher.

Ce n'est pas le genre de massage à demander si vous vous attendez à vous sentir détendu pendant la thérapie, et après vous pourriez vous sentir mal pendant quelques jours.

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Massage des points gâchettes

Comme le massage des tissus profonds, le massage des points de déclenchement se concentre sur des zones spécifiques du corps, plutôt que de masser tout le corps. Dans cette technique, le thérapeute identifie le muscle 'problème' et le cajole avec une pression profonde pour se détendre. Très Bien Santé explique :

La thérapie des points de déclenchement est une thérapie alternative, dont les avantages incluent l'accent mis sur la détection et la libération des points de déclenchement. Situés dans le muscle squelettique, les points gâchettes sont des points qui produisent de la douleur lorsqu'ils sont comprimés. Dans de nombreux cas, des points gâchettes se forment à la suite d'un traumatisme des fibres musculaires.

Généralement utilisée pour traiter les affections liées à la douleur, la thérapie des points de déclenchement est parfois appelée thérapie des points de déclenchement myofascial ou thérapie neuromusculaire. Un certain nombre de techniques peuvent être utilisées pour libérer les points de déclenchement, y compris la massothérapie, soins chiropratiques et aiguilletage à sec.

Les massages des tissus profonds et des points de déclenchement sont très similaires. La différence est que le massage des tissus profonds utilise diverses techniques de massage traditionnelles pour travailler les tissus, tandis que le massage des points de déclenchement cherche à manipuler ou à appuyer dessus. un point qui soulage la tension dans toute une zone (peut-être même pas à proximité du muscle). Pour une option à domicile, pensez à cet engin , qui est un outil inestimable pour apaiser les muscles endoloris de tout votre corps. Ici est un guide pour effectuer vous-même la thérapie des points gâchettes.

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Thérapie neuromusculaire

La thérapie neuromusculaire est un sous-ensemble du massage des points gâchettes. Un thérapeute hautement qualifié applique une pression sur les zones où vous avez des spasmes musculaires, des muscles douloureux au toucher. Santé de la colonne vertébrale explique :

La thérapie neuromusculaire est également appelée myothérapie des points gâchettes. L'American Academy of Pain Management reconnaît cette forme de massothérapie comme un traitement efficace des maux de dos causés par une lésion des tissus mous (comme une fatigue musculaire ).

La thérapie neuromusculaire consiste à alterner des niveaux de pression concentrée sur les zones de spasmes musculaires. La pression de la massothérapie est généralement appliquée avec les doigts, les jointures ou le coude. Une fois appliquée sur un spasme musculaire, la pression ne doit pas varier pendant 10 à 30 secondes.

La thérapie neuromusculaire sera douloureuse au début, mais elle devrait détendre le muscle et l'aider à obtenir plus d'oxygène et de circulation sanguine.

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Massages pour la santé globale et le rajeunissement

Bien que tous les massages ci-dessus devraient vous permettre de vous sentir mieux, certains types de massages spécifiques peuvent être meilleurs pour un regain d'énergie global.

Massage shiatsu

Le shiatsu (littéralement, « pression des doigts ») est une technique ancienne du Japon. Il combine des étirements doux avec une pression des doigts pour travailler sur différents points de pression. L'idée est de corriger les déséquilibres dans le flux d'énergie dans votre corps. Bien qu'il y ait aucune preuve concrète pour l'efficacité du Shiatsu en tant que méthode de guérison, les personnes traitées avec cette forme de massage signalent toujours un soulagement du stress et de la douleur. Très Bien Santé explique :

Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé comment ou pourquoi le shiatsu pourrait améliorer la santé, il est théorisé que le traitement peut calmer le système nerveux sympathique et, à son tour, stimuler la circulation, réduire le stress et apaiser la douleur.

Contrairement aux autres types de massage, vous restez habillé pendant le soin.

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massage thaï

Le massage thaïlandais vous travaille de la tête aux pieds. C'est l'un des plus vivifiants types de massages, car le thérapeute manipule rigoureusement tout votre corps, le déplaçant dans des étirements de type yoga. (On l'appelle parfois « Yoga pour les paresseux ».) Le thérapeute utilise chaque partie de son corps (mains, genoux, jambes et pieds) non seulement pour vous étirer, mais aussi pour appliquer une pression sur vos muscles et relâcher votre les articulations. Vous pourriez même vous faire marcher dessus ! Ce type de massage est à la fois énergisant et parfois relaxant.

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Massage sportif

Le massage sportif est conçu spécifiquement pour les personnes très actives physiquement (que vous soyez un athlète professionnel ou non). Il combine le suédois, le shiatsu et d'autres techniques pour se concentrer sur les domaines liés à votre sport. Les athlètes reçoivent souvent des massages sportifs pour se préparer à des performances optimales, prévenir les blessures ou traiter les blessures. Sports Injury Clinic, qui offre plusieurs vidéos de démonstration , dit:

Les avantages et les effets du massage sportif comprennent des effets physiques tels que la circulation sanguine et lymphatique ainsi que l'étirement des tissus musculaires et la dégradation des tissus cicatriciels.

Il y a des effets physiologiques tels que la réduction de la douleur et la relaxation des muscles ainsi que des effets psychologiques qui incluent la réduction des niveaux d'anxiété.

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Massage de grossesse

Les femmes enceintes doivent faire face à toutes sortes de maux et de douleurs, donc un massage semble probablement être une excellente option. Selon À quoi s'attendre , parfois c'est le cas, à condition que vous ayez dépassé le premier trimestre et que vous l'ayez approuvé avec votre médecin (des études suggèrent que le massage peut être sans danger tout au long de la grossesse, mais selon l'American Pregnancy Association, certains établissements ne l'offrent qu'après le premier trimestre , car le risque de fausse couche est le plus élevé pendant les 12 premières semaines de gestation).

Qu'est-ce qui rend le massage prénatal différent? Cela dépend en grande partie de la position du corps. Un professionnel qualifié connaîtra les positions les plus confortables, sûres et bénéfiques pour votre corps, et où placer des oreillers sous votre abdomen pour soulager la pression. Mais avant de réserver quoi que ce soit, parlez-en à votre médecin, .

Les types de massage décrits ci-dessus sont parmi les plus populaires, mais il en existe de nombreux autres. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous d'indiquer à votre thérapeute les domaines sur lesquels vous avez particulièrement besoin de travailler et si vous avez des problèmes de santé. Soyez également vocal pendant le massage et informez votre massothérapeute de la sensation de pression. Lorsque vous trouvez un massothérapeute que vous aimez, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec lui pour vous aider à gérer votre douleur et votre stress tout au long de l'année.

Cette histoire a été initialement publiée en février 2014 et a été mise à jour le 11 janvier 2021 pour réviser le contenu des directives de style actuelles de Lifehacker et pour ajouter une nouvelle photo d'en-tête.