Les avantages et les risques du rêve lucide

Si vous avez déjà envisagé d'utiliser le rêve lucide comme moyen d'exploiter la puissance de votre cerveau endormi, vous n'êtes pas seul. La première étape pour les onironautes en herbe est de faire savoir à votre esprit que vos rêves comptent. Dans le cadre de Lifehacker Atelier Rêve Lucide , voici quelques informations sur les risques et les avantages du rêve lucide, et exactement ce qui arrive à votre cerveau pendant qu'il se produit.

Quels sont les avantages du rêve lucide ?

Pourquoi même s'embêter avec des rêves lucides ? Avant tout, le rêve lucide est amusant. Comme, vraiment amusant. Mon premier rêve lucide s'est produit quand j'étais adolescent. Je venais de commencer à lire un livre sur le rêve lucide et la chance du débutant m'a frappé dans une chambre d'hôtel lors de vacances en famille :

Je me suis retrouvé à parler à un ami de rêve - qui n'était pas réel mais qui était convaincant dans mon état de rêve - alors que je me tenais sur le terrain de football de mon lycée. Pendant que nous parlions, je suis venu à une réalisation révélatrice : je suis en voyage avec ma famille en ce moment, alors comment pourrais-je être à l'école ? Soudain, tout s'est arrêté et est devenu plus vivant. L'herbe semblait réelle, le soleil sur ma peau me réchauffait et j'ai pris très conscience que je ne connaissais pas la personne à qui j'avais parlé. 'Est-ce que je suis en train de rêver?' Je me demandais autorisé. 'Si je rêve, alors je peux voler.' J'ai senti mes pieds quitter le sol et j'ai plané doucement au-dessus de l'ami de rêve. 'Je peux voler. Je peux aller n'importe où !' pensai-je tandis que l'ivresse du vol me poussait de plus en plus haut. Bientôt, j'étais dans les nuages, prévoyant de voir le monde depuis le confort de mon lit.

Le rêve n'a pas duré beaucoup plus longtemps, car je n'arrivais pas à maintenir ma lucidité, mais je me suis réveillé extatique. C'était le sommeil le plus amusant que j'aie jamais eu et j'avais hâte de recommencer.

Mais les rêves lucides peuvent également offrir d'autres opportunités, si vous êtes prêt à faire les démarches. Vos rêves peuvent être un sanctuaire pour la réflexion personnelle et la méditation profonde ; un endroit pour discuter avec votre vrai moi et réfléchir à de grandes décisions sans les distractions du monde éveillé. Les rêves peuvent aussi être un lieu pour pratiquer des activités de la vie réelle. Pensez au monde des rêves comme espace de répétition mentale , où vous pouvez revoir votre grande présentation pour le travail, vous concentrer sur vos routines sportives ou même poursuivre vos études avant un examen important.

Si vous êtes un type créatif, les rêves lucides peuvent être une source inépuisable d'inspiration artistique. Le monde des rêves est votre toile et vous pouvez y créer n'importe quoi. Enfin, les rêves sont un endroit sûr pour expérimenter et surmonter l'anxiété. Vous pouvez tenir tête à un intimidateur, vous entraîner à être social, trouver le courage de demander une augmentation à votre patron ou vaincre votre peur de parler en public.

Quels sont les risques du rêve lucide ?

Le rêve lucide est généralement sans danger pour ceux qui sont mentalement stables, mais il est important de passer en revue certains des risques potentiels associés à la pratique.

La paralysie du sommeil survient chez presque tout le monde la nuit pendant le cycle REM - pour vous empêcher de réaliser physiquement vos rêves - mais certaines personnes vivent un état qui se situe entre le rêve et l'éveil quand ils essaient le rêve lucide. Cela peut être effrayant car vous ne pouvez pas bouger, vous êtes conscient que vous êtes éveillé, mais vous pouvez toujours avoir des hallucinations de votre rêve. Ce type de paralysie du sommeil est rare, mais c'est certainement une possibilité lors de l'expérimentation de rêves lucides. Heureusement, il existe des moyens de vous réveiller de cet état ou d'induire un état de sommeil/rêve complet, mais nous les aborderons plus tard.

L'un des meilleurs avantages des rêves lucides peut aussi être l'un des pires pièges : des sentiments réalistes. L'état de rêve lucide peut offrir des sentiments euphoriques de vue, de mouvement, de bonheur et même de sexe, mais cela signifie que des sentiments de l'autre côté du spectre peuvent également se produire. La peur, la tristesse et la douleur sont également possibles dans un rêve lucide. Cela dit, de tels sentiments négatifs sont encore plus susceptibles de se produire à l'état de veille puisque, contrairement à l'état de rêve, vous avez moins de contrôle sur le monde. Et non, tu ne meurs pas dans la vraie vie si tu meurs dans un rêve . Croyez-moi, je suis mort plusieurs fois dans mes rêves.

Il y a aussi la possibilité de 'claustrophobie de rêve', c'est-à-dire lorsque les gens deviennent lucides dans un scénario de rêve qu'ils sont incapables de manipuler ou de réveiller. Mais ce ne sont pas ce différents des rêves normaux - ils sont juste plus vifs. Et enfin, certains craignent que utiliser les rêves lucides comme une forme d'évasion les forcera à se déconnecter de la réalité. Après tout, pourquoi voudriez-vous passer du temps dans le monde normal alors que vous pouvez être dans votre propre monde personnel où vous avez un pouvoir inimaginable ? Eh bien, les rêves lucides ne durent que tant que vos cycles REM se produisent pendant que vous dormez, et l'entraînement pour être lucide à tout moment que vous choisissez prend des années et des années d'entraînement. En bref, vos séances d'évasion de rêve ne seront pas plus nocives que de regarder un film ou de jouer à un jeu vidéo, sauf peut-être un peu plus éclairantes.

Si l'un de ces risques légers vous effraie, cependant, le rêve lucide peut ne pas vous convenir. Aussi, s'il vous arrive de souffrir d'un trouble de la personnalité borderline , ou tout autre trouble mental qui vous empêche de savoir ce qui est réel et ce qui ne l'est pas, vous feriez mieux de dormir à l'ancienne : les rêves lucides pourraient vous faire souffrir d'une confusion rêve-réalité et aggraver votre état .

Mais encore une fois, bien que ces scénarios soient une possibilité très réelle, ils sont tous encore peu probables pour ceux qui sont dans des états mentaux relativement sains et qui progressent vers des rêves lucides avec une pratique graduelle et délibérée. Les rêves lucides ressemblent beaucoup à une piscine ; c'est un endroit où vous peut lutter et se noyer, mais si vous apprenez à nager, il n'y a rien à craindre et vous vous amuserez à barboter.

Commencer et maintenir un journal des rêves

Apprendre à se réveiller dans vos rêves n'a pas d'importance jusqu'à ce que vous puissiez développer votre mémoire de rêve. Vous devez apprendre à vous tenir debout avant de pouvoir marcher. En fait, vous avez peut-être déjà fait un rêve lucide, mais vous ne le savez pas car vous ne vous en souvenez pas.

Votre cerveau essaie généralement d'oublier vos rêves automatiquement. Il sait que ces expériences ne sont pas réelles et, lorsque vous vous réveillez, essaie de les repousser au fond de votre esprit pour faire place à des souvenirs immédiats du monde éveillé. Mais il existe un moyen simple de perturber cela : un journal des rêves. Gardez un stylo et un bloc-notes à côté de votre lit en tout temps . Il doit être facile à saisir et à utiliser immédiatement. Ne le mettez pas dans le tiroir de votre table de chevet, ne le jetez pas sous votre lit et n'utilisez pas un outil d'écriture qui demande beaucoup d'efforts (stylos fantaisie, plumes, etc.). Vous devez être capable d'atteindre, de saisir et d'écrire.

Aussi, n'utilisez pas votre téléphone pour cela. Le fait de l'écrire, comme prendre des notes en classe , ne vous aidera qu'à mémoriser le rêve. Ou si vous avez des compétences artistiques et que vous pouvez les faire ressortir , c'est même mieux.

Obtenir une bonne nuit de sommeil— au moins sept heures - est également d'une grande aide lors de cet exercice, ainsi que tout au long de votre incursion dans le rêve lucide. Sans un sommeil constant et réparateur, les rêves lucides seront presque impossibles. Vous ne devenez pas plus fort en passant moins de temps au gymnase.

En outre, ne gardez pas votre réveil trop loin de votre lit . Vous n'avez que quelques instants précieux pour mémoriser votre rêve lorsque vous vous réveillez, et chasser une alarme gâchera cette fenêtre de temps. Si possible, couchez-vous tôt et essayez de vous réveiller sans alarme. Lorsque vous vous réveillez, prenez quelques secondes pour passer en revue ce que vous venez de vivre, puis prenez votre journal et écrivez tout aussi vite que possible. Faites-le aussi souvent que vous le pouvez et votre cerveau reconfigurera progressivement son protocole de réveil normal pour correspondre à vos besoins de mémoire nouvellement déclarés.

« Oh, tu voulais garder ça ? » Votre cerveau dira alors que vous vous réveillez d'un rêve merveilleux, et vous saisirez votre journal de rêve avec un retentissant 'Hell yeah!' D'accord, les ironnautes : dormez bien et continuez à rêver.

Cette histoire a été initialement publiée en juin 2017 et a été mise à jour le 20 juillet 2021 pour respecter les directives de style Lifehacker.