Comment commencer à courir, même si vous êtes mauvais dans ce domaine

Si vous souhaitez commencer une routine de remise en forme, la course à pied est l'une des choses les plus faciles et les moins chères que vous puissiez faire. Mais comment commencez-vous à courir, surtout si vous êtes vraiment nul ? (Je parle de 'courir autour du bloc me laisse doubler de points de suture, me demandant si je suis sur le point de mourir' niveaux de mauvais?)

Heureusement, courir ne devient plus facile que plus vous le faites. Comme un coureur lent de longue date qui a passé des mois à travailler jusqu'à une routine de trois milles et qui a une série de courses à la dernière place à montrer, voici quelques-unes des leçons durement gagnées que j'ai apprises en cours de route.

De bonnes chaussures sont indispensables

Une bonne paire de chaussures de course bien ajustées est le seul équipement dont vous aurez besoin. Tout le reste - les vêtements de course high-tech, les trackers de fitness, tous les équipements de course divers - n'est vraiment que la cerise sur le gâteau.

Quand il s'agit d'obtenir la bonne chaussure de course, cher ne veut pas toujours dire meilleur . De nombreuses entreprises essaieront de vous convaincre de l'importance de connaître votre démarche et votre type de voûte plantaire. Bien que ces mots semblent très scientifiques et précis, ils ont en fait très peu d'incidence sur la prédiction du type de chaussure qui vous convient le mieux. La meilleure chaussure est la celui que vous vous sentez à l'aise de porter , même si ce n'est pas 'recommandé' pour votre type de pied.

À l'époque pré-pandémique, la meilleure façon de trouver la bonne chaussure était de se rendre dans un magasin dédié à la course à pied pour essayer un certain nombre de chaussures différentes et voir laquelle était confortable et offrant un bon soutien. Malheureusement, de nos jours, ce n'est plus conseillé, donc la meilleure chose à faire si vous avez une paire de chaussures confortables, c'est de continuer à les utiliser.

Si tu ne le faites pas avoir une paire de chaussures confortables, vous pouvez faire un essayage virtuel . Ce n'est pas une réponse parfaite, mais c'est toujours mieux que de commander une paire de chaussures au hasard et d'espérer le meilleur. Assurez-vous simplement de vous renseigner sur la politique d'échange au cas où la paire que vous obtenez ne fonctionnerait pas.

Il y a beaucoup de vêtements de course sophistiqués, mais vous n'êtes pas strictement besoin n'importe lequel. Portez simplement tout ce que vous avez dans lequel vous pouvez courir confortablement. Vos vêtements de course pourraient être des vêtements d'entrée de gamme achetés dans un magasin discount. Il pourrait également s'agir du t-shirt et du short que vous portez depuis l'université. Ils n'ont pas besoin d'être spéciaux, ils ont juste besoin d'être confortables.

Un bon soutien-gorge de sport fera des merveilles

Pour beaucoup, un bon soutien-gorge de sport est essentiel. Même si vous êtes très lourd, même si vous avez passé des années à vous dire que vous ne pouvez pas courir à cause de votre constitution, il est toujours tout à fait possible de faire des entraînements à fort impact, comme courir, confortablement, tant que vous avoir le bon soutien-gorge de sport.

En tant que personne aux prises avec ce problème depuis des années, j'ai constaté que même si cela prend du temps, des efforts et des essais et des erreurs, il existe des options appropriées. Personnellement, je jure par Brassière de sport Active D+ de Shock Absorber , qui est disponible dans des tailles allant jusqu'à 40H et m'a permis de parcourir plus de longues courses et 5Ks/10Ks que je ne peux compter. Je préfère l'amortisseur à l'autre option populaire, Enell , simplement parce que Shock Absorber offre une gamme de tailles plus large et un ajustement plus personnalisé. Cela dit, Enell a fait des merveilles pour de nombreuses personnes, tout comme un certain nombre d'autres soutiens-gorge de sport à fort impact adaptés aux grandes tailles.

Peu importe votre physique, il y a certainement une option confortable et de soutien disponible. L'astuce consiste à mesurer très soigneusement, à faire vos recherches et à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Si vous avez un doute, le subreddit Un soutien-gorge qui vous va est une ressource très utile pour déterminer la taille et trouver des recommandations pour vos besoins particuliers.

La cohérence est la clé

Lorsqu'il s'agit d'établir une habitude de course, la cohérence est essentielle. La course à pied est un sport à fort impact ; votre corps doit s'y habituer. C'est pourquoi, même si vous êtes en forme, ça va probablement être nul pendant un moment au début. Il est important d'être constant dans votre course et de vous détendre dans le kilométrage.

Si vous êtes un débutant complet, un programme du canapé au 5K est un bon point de départ, car il vous fera alterner marche et jogging, développant lentement votre course au fil du temps. À la fin, généralement après neuf semaines, vous devriez être capable de courir 3 milles.

En tant que personne qui a toujours été un coureur lent et qui a eu beaucoup de difficulté au début, je vous conseillerais d'aller lentement et de vous concentrer sur la cohérence. Au moment où vous pourrez courir confortablement 3 miles, courir deviendra plus facile, vous commencerez à vraiment ressentir certains des bons effets physiques dont tous vos copains coureurs raffolent. Quand il s'agit de cultiver une habitude de course, il est bon d'être têtu et méthodique.

Connaître les signes de blessure

Une bonne longue course vous fera mal, mais il est important de connaître la différence entre une douleur normale et quelque chose de plus grave . Des douleurs musculaires, des douleurs inconfortables mais non douloureuses et une gêne qui disparaît pendant que vous courez sont généralement attendues. Si vous avez une douleur aiguë et lancinante; une blessure qui affecte votre démarche ou une douleur qui s'aggrave pendant que vous courez, c'est généralement un signe que vous devez arrêter de courir et consulter un médecin.

'L'une des choses les plus importantes que les débutants puissent faire pour éviter les blessures est de construire lentement', a déclaré Christie Aschwanden, auteur de ' Bon pour aller ', dans un e-mail à Lifehacker. « Évitez d'augmenter votre kilométrage trop rapidement. Une règle très approximative consiste à éviter d'augmenter votre kilométrage de plus de 10% par semaine.

Afin d'éviter les blessures, il est important d'être constant et d'éviter le surentraînement. Courir trop trop vite est un bon moyen de se faire du mal.

'Assurez-vous également de vous accorder du temps pour vous reposer', déclare Aschwanden. 'C'est bien de courir régulièrement, mais accordez-vous au moins un jour de repos par semaine pour que votre corps ait une chance de récupérer et de se régénérer.'

Et si vous commencez à développer une blessure, il est important de vous donner suffisamment de temps pour récupérer. Aussi frustrant que cela puisse paraître d'être mis à l'écart, c'est mieux que de passer des mois à se remettre d'une blessure qui s'est aggravée parce que vous avez repris l'entraînement trop tôt.

Alors préparez votre équipement de course, créez une routine, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous serez l'un de ces coureurs ennuyeux qui parlent de plans d'entraînement et d'endorphines. Bienvenue au club. Nous sommes heureux de vous avoir.